<iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-M575L42" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">
60日練成「海灘身段」

60日練成「海灘身段」

31/3/17

分享文章

趕走鬆弛的手臂贅肉 打造明星般的肌肉線條

 

誰不想擁有緊緻的手臂線條?然而,想擁有和真正擁有是兩碼子的事。

先告訴你一個好消息!你的上背和肩膊比起其他身體部分的脂肪含量都要少,換言之,做適當的練習有助把你的手臂改頭換面!

要擁有強勁的雙臂不是一朝一夕的事情。你需要努力、動力和堅持。你擁有以上的三個條件嗎?好的,請繼續看看如何減去贅肉。

 

註:以下所有練習均不需要任何額外設備,更可以隨時隨地進行。

 

只要根據指示,進行以下運動約一個月,雙臂線條自然跑出來!

 

我們開始吧

首先,你需要一套舒適的上衣,再順時針和逆時針旋轉雙臂熱身。

 

影子拳擊

首先你要為自己打氣,播放可以燃起你激情的音樂。準備好了嗎?一起練習幾個拳擊動作,包括:

 

姿勢:站在鏡子前,雙膝微曲。你雙腳的闊度應該跟你雙肩差不多,左腳踏前一點。手肘垂下,拳頭接近下巴。

對齊:臉部向前,腹部收緊。

開始:左右手開始輪流出拳,每次連續三分鐘。每組之間休息一分鐘,整套動作持續半小時。除了直出拳,你可以試試以下的動作:

-刺拳:高速出拳然後收回,還原基本動作。

-勾拳:以一個半圓形的軌跡出拳,出拳時手肘於胳膊高度。

-上勾拳:上身俯下幾吋,高速向上出拳。

 

如果你想增加難度,你亦可以手握啞鈴進行練習。

 

掌上壓

這練習是其中一個最經典的修臂方法。你準備好了嗎?

 

姿勢:朝地面趴下,腹部和手掌平放地面。

對齊:肩膊不要突起。 

開始:撐起身體,以膝蓋作為支點,不要完全伸直手臂。然後慢慢向下,直到胸部觸碰地面。

 

如果你想增加難度,你亦可以用腳趾作為支點代替膝蓋。

 

三頭肌撐體

正確的手臂訓練可以讓你展現真正的力量。

 

姿勢:坐在椅子上,膝蓋向前。雙腳屈曲,臀部寬,撐起臀部。

對齊:肩膊不要隆起。

開始:慢慢將身體下降,直至手肘成九十度角。維持姿勢,然後返回原本開始姿勢。

 

如果你想增加難度,你亦可以伸直雙腿。

 

完成練習,你需要做緩和運動,讓你肌肉得到紓緩。以下是緩和運動的步驟:

  1.      雙腳保持胳膊闊。
  2.      其中一隻手臂橫放於胸前,另一隻手捉住其手肘
  3.      雙肩保持放鬆,呼氣時慢慢將手臂拉向身體。

 

現在

  1.      把其中一隻手臂伸延到頭部後,手指向背部。
  2.      另一隻手抓住手肘,慢慢向下壓。
  3.      手指慢慢沿著脊柱下滑同時,慢慢呼氣。

 

你做得很好!

和其他運動一樣,持續做才能有顯著的效果。計劃你每週的運動日程,再隨著耐力提升增加訓練密度吧!

分享文章

© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


訂閱電子報
* 必須填寫項目

在此查看 私隱聲明。想知更多我們如何保管您的個人資料?
請查看此處了解更多
我已細閱及同意信諾的私隱聲明


選擇您有興趣的種類

所有 家庭護理 健體 生活方式
醫學貼士 營養學 食譜

多謝您訂閱我們的電子報

為確保您的 Smart Health 電子報不會落入垃圾郵件或促銷文件夾裡,請將我們的電郵 enquiryhk@cigna.com 加入您的電郵列表中。

訂閱我們的電子報,獲得更多健康資訊 訂閱 暫時不用