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睡在軚盤上

睡在軚盤上

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疲勞時駕駛是非常危險。

疲勞時駕駛可能與飲酒駕駛一樣危險。

 

睡意是一種常見,但往往被忽視的交通事故原因。1 由於沒有疲勞測試,很難將交通事故歸咎於疲勞。

  • 加拿大一項研究顯示,司機延遲了三個小時的(甚至更少)正常睡眠時間,較容易超速,並在路上發生意外
  • 行為與酒精影響下的司機幾乎相同2
  • 喝太多的酒精,或睡眠不足可影響你的判斷、反應速度和意識水平
  • 另一項研究發現,駕駛時感覺疲勞,顯著增加司機受傷或死亡風險
  • 如果司機睡眠時間少於5小時,或於凌晨2時到凌晨5時之間開車,司機將處於較大風險3

你的睡眠時間越少,出現的症狀越多。

 

你的生理時鐘如何?

24小時的生理節奏

  • 生理時鐘,我們大多數人都有24小時的睡眠和醒來的週期,幫助我們的身體應付一天
  • 有些人在早上更精神,而有些人則傾向熬夜
  • 無論你是早上或晚上的人,你的身體通常中午感到昏昏欲睡,令駕駛時較高風險
  • 研究員認為生理時鐘於判斷司機的疲勞與駕駛時長同樣重要4
  • 此外,年齡不同也影響你產生風險的時間
  • 年輕人最可能在清晨發生睡眠相關的駕駛事故,而老人在下午最易受到影響5

 

你該如何保持清醒?

只有一個方法令駕駛時保持警惕,就是在駕駛前獲得足夠睡眠。

 

一些你需要休息的常見徵兆包括:6

  • 在路上難以集中,眼皮感沉重或頻密的眨眼
  • 發白日夢
  • 錯過道路出口或交通標誌
  • 打呵欠或揉搓眼睛
  • 難以保持頭部挺直
  • 偏離車道

 

一些方法控制駕駛時的疲勞:

  • 開窗口
  • 開冷氣
  • 打開收音機
  • 咖啡因可能有幫助,如果是短時間內需要,它對你的警覺性有輕微幫助
  • 一些實驗發現咖啡因顯著減少司機於清晨的疲勞達30分鐘; 在不夠睡眠的人中,咖啡因可維持多達兩小時的功效 7

 

 

文章來源

  1. Feyer A. Fatigue: time to recognize and deal with an old problem. British Medical Journal. 2001; 322: 808-809.
  2. Connor J, Norton R, Ameratunga S, Robinson E, Civil I, Dunn R, et al. Driver sleepiness and risk of serious injury to car occupants: population based case control study. British Medical Journal. 2002; 324: 1-5.
  3. Arnedt JT, Wilde GJ, Munt PW and MacLean AW. How do prolonged wakefulness and alcohol compare in the decrements they produce on a simulated driving task? Accident , analysis and prevention . 2001; 33: 337-344.
  4. Horne J and Reyner L. Vehicle accidents related to sleep: a review. Occupational and Environmental Medicine . 1999; 56: 289-294.
  5. Horne JA and Reyner LA. Driver Sleepiness. Journal of Sleep Research . 1995; 4: 23-29.
  6. Drowsy driving. National Sleep Foundation. Visited 19 February 2013.
  7. Reyner LA and Horne JA. Early morning driver sleepiness: effectiveness of 200mg caffeine. Psychophysiology . 2000; 37: 251-256.

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