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運動只為睡好覺

運動只為睡好覺

3/1/17

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運動與睡眠看似是完全相反的事,其實它們的關聯比你想像中更多。

如果你一直有睡眠問題,於日間進行運動鍛煉,可以令你晚上睡眠質素出現很大的改變。

何時做運動

於睡前做運動,其實有礙於睡眠。

  • 盡量確保你於睡覺的至少三個小時前已經完成運動,讓身體有冷卻的機會1
  • 別忘記於運動前要熱身,運動後要冷卻,以免隔天會感到肌肉酸痛
  • 輪班工作可能影響你生活上的多個方面,並可能破壞你的睡眠
  • 每周運動至少兩次,可更有效管理睡眠模式
  • 它更可以減少在「異常」時間工作的副作用,如焦慮、抑鬱和飲食上的壞習慣2

做什麼運動?

任何運動也可以,只需選擇你喜歡的。

  • 輕度、中度或充滿活力的運動,都被證明對睡眠有正面的影響。
  • 研究發現,運動時間愈長,你的睡眠時間也愈長。1
  • 嘗試每次進行一小時運動,每星期五天,可助你保持健康,減少生病的機會。3
  • 中度運動雖讓你稍微喘不過氣來,但仍然能夠進行談話。包括輕快步行、跳舞或悠閒地玩滾軸溜冰、游泳、踏單車,甚至是從商店運載沉甸甸的購物袋。

運動的好處

  • 睡眠問題的常見原因為壓力和焦慮,通過減少壓力和焦慮,有助於促進睡眠質素
  • 影響體溫,身體變得為睡眠作準備1
  • 從長遠來看,能帶給你更多能量
  • 睡得好,令記憶力和學習能力也提高4
  • 與做運動相似,充足睡眠也可以助你控制體重5

 

睡眠是我們生活中不可或缺的一部分,所以每天晚上都要睡個好覺,有助你感覺和表現得最好。嘗試分配時間做運動,可增加你獲得良好睡眠的機會。

 

文章來源

  1. Loprinzi PD & Cardinal BJ. Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005-2006. Mental Health and Physical Activity 2011; 4(2): 65-69.
  2. Atkinson G & Davenne D. Relationships between sleep, physical activity and human health. Physiology and Behavior 2007; 90(2-3): 229-235.
  3. At least five a week: Evidence on the impact of physical activity and its relationship to health. Department of Health. 15th December 2011.
    Yoo S et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience 2007; 10(3): 385-392.
  4. Patel SR & Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring) 2008; 16(3): 643-53.

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