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一覺好眠零難度

一覺好眠零難度

23/1/17

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想有一覺好眠?說難其實不太難。以下分享一些睡眠二三事與安睡貼士,讓你與家人每晚都夠輕鬆入睡。

 

常見的睡眠障礙

 

鄰居太嘈吵

當你開始有睡意時,便聽到隔鄰傳來吵耳的音樂聲或爭吵聲。

解決方法:

  1. 睡覺時戴耳塞能阻隔噪音,聽些紓緩的音樂亦有助睡眠
  2. 如果鄰居總是持續製造噪音,可嘗試禮貌地向對方反映(怕當面告知會尷尬就寫在備忘紙上吧)
  3. 如果鄰居情況依然沒改善,或者你可訴諸相關政府部門

 

晚睡早起

有了孩子,「一覺好眠」通常與自己無緣;而伴隨的家庭壓力卻令身心需要充裕的休息時間,可惜總是晚睡早起。

解決方法:

  1. 安頓孩子入睡後,自己也儘快睡覺。那麼即使明天一早被孩子喚醒,都有充足睡眠
  2. 陪伴孩子回到其床上,哄他直至入睡 1  (最近研究發現,與孩子或寵物同睡會影響睡眠質素 2
  3. 若子女已是青少年,不妨嚴厲一點設立「噪音禁令」,不許他們在不適當的時間製造嘈音,如過於吵耳的音樂、電視聲或電腦遊戲的聲音

 

同床亦擾夢

不管你有多愛你的另一半,同床共枕時,對方或會做出一些擾人清夢的行為,如愛搶被子、打鼾或夢囈。

其實,三分之一的夫婦認為對方睡覺時出現的某些行為會影響自己的睡眠質素。1

解決方法:

  1. 買張大一點的床,讓自己有更多活動空間睡覺;亦可嘗試一星期數晚與伴侶分開睡,都有助提升整體睡眠質素。
  2. 聽起來有點誇張,但很多夫婦都認為有效!

 

夜更工作人士

跟工作時間與自己不同的伴侶住在一起,作息時間有可能會被影響。一日之始,其他人精神奕奕,自己則呵欠連連。

解決方法:

  1. 讓家人或室友了解你一周的日程,包括你的睡眠和沐浴時間
  2. 體諒彼此的需要,萬事有商量
  3. 如果你平時比其他人早起,洗髮要吹乾、燙襯衫或準備午餐等瑣事儘可能在前一天晚上完成

 

晚上發惡夢

經常發惡夢會讓自己害怕進睡,甚至影響第二天的心情。如果經常夢見可怕或令人不安的情境,可能這是因為你在日常生活中出現壓力和焦慮感覺。

解決方法:

  1. 如果經常發惡夢,可向你的醫生尋求專業輔導
  2. 睡前用一些放鬆技巧,如想像自己身處一個很安靜平和的地方,感受那裡的安穩感覺

 

其他有效的睡眠貼士1

  • 添置能夠阻擋光線的窗簾,這在夏季期間尤其重要
  • 手機鈴聲騷擾睡眠,睡前關掉它吧!
  • 定期打理床褥,好好保養,以免耗損

文章來源

  1. Millions of Americans too sleepy for sex National Sleep Foundation Visited 19 January 2009

  2. Sleep in America summary of findings 2007 National Sleep Foundation. Visited 10 January 2009.

  3. Bed Advice. The Sleep Council. Visited 19 January 2009.

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