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趕走空腹感

趕走空腹感

4/27/17

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於每次進食正餐之間,有時感到肚餓,很難捱到正餐時間。這裡有一些健康貼士,讓你控制飢餓感之餘,能保持能量水平,也不會增加卡路里。

攝取纖維
攝取纖維是一個較容易令胃口減少的方法。含豐富纖維的食物包括:

  • 全穀物麵包
  • 全麥意粉
  • 糙米
  • 全穀物

挑選以上食物取代白米、澱粉加工的選擇,讓你飽肚的感覺延長。水果及蔬菜含有纖維,而這類纖維能維持穩定的血糖水平。

低和高血糖食品

你會感到肚餓,與你血液內的糖份有密切關係。

當胃部消化食物時,它會釋放出一種糖份—葡萄糖,並為你提供能量。食物的升糖指數(GI)是量度葡萄糖流進血液的速度。

不同食物有不同速度釋放能量:

低GI食物分解較慢,血糖會平穩增長,然後下降
高GI食物分解較快,血糖會急促上升,然後下降

要維持一整天幹勁十足,最好是吃低GI食物,令你的滿足感延長。大多數低GI食物如全麥意粉、豆類及扁豆類等,均含有纖維及其他營養。

避免:高GI食物

  • 餡餅
  • 甜糕點
  • 高糖飲料
  • 冬甩
  • 牛角包
  • 曲奇

選擇:健康低GI食物

  • 意粉(選擇蕃茄的醬汁)
  • 粒狀的麵包 (如:全小麥及亞麻籽,穀類)
  • 熱麥皮及低糖榖物早餐
  • 薯仔及連皮煮薯仔
  • 果仁(限每天吃小量)
  • 水果
  • 蔬菜(生吃或小許煮熟)
  • 沙律(選低脂肪的醬汁)
  • 香米

準時吃飯


血液中若沒有足夠葡萄糖,會令我們感到虛弱和疲倦。定時進食及吃含有瘦肉或肉類代替品及全麥食物,就能避免這種情況。永遠不要忘記吃早餐!

試在早上吃燕麥片並加小量乾果,就滿足你一天所需份量的五分一。


合適的零食

當肚餓感開始時,吃不健康的零食會令你「血糖急升」,更令你的能量水平比之前更低。所以,當每次到超市購物時,應嘗試避開誘惑,選擇健康的零食。

可嘗試以下食物:

  • 無鹽果仁或種子
  • 紅蘿蔔 及/或 西芹條,或其他蔬菜
  • 水果

補充水份!

水份比咖啡更能保持能量。喝水能將食物纖維溶化,令你感到飽肚更耐。

不再感到飢餓

進食合適的食物,你會感到飽肚及滿足,而且減少在早上吃零食的衝動,繼續努力吧!

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© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


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