入睡時,你會如何讓自己睡得安甜?如果耳塞、白噪音聲帶和安眠藥都起不了作用,你會怎樣做?畢業於哈佛大學醫學院的安德魯.威爾醫生(Dr. Andrew Weil) 指出,透過簡單的呼吸練習便可以大大提升睡眠質素。
為何呼吸那麼重要
威爾醫生指出,呼吸是調節我們生理、思考過程和情緒的重要方式。幾個世紀以來,我們不斷透過深呼吸練習來令日常緊張的情緒平靜下來,放鬆心情及提升集中力。瑜伽呼吸練習就是一個絕佳例子!
這背後確有科學根據:深呼吸可促進二氧化碳從體內排出,同時增加氧氣吸收,有助解決我們體內酸鹼值和物質不平衡的問題。
4-7-8 呼吸法
4-7-8呼吸法是一個快速簡易的呼吸練習,步驟如下:1
- 用口大力呼氣,盡量呼出在肺內的空氣。
- 透過鼻子吸氣,慢慢地從1數到4。
- 屏住呼吸並數到7。威爾醫生強調這是個練習中最重要的部分,因為屏住呼吸可以讓身體吸收足夠的氧氣,為身心帶來平靜寧謐的效果。
- 再次用口部呼氣,從1數到8。
- 把以上步驟重複3次。
下次再輾轉反側時,不妨試試這 4-7-8呼吸法。與傳統的睡眠輔助工具相比,這練習可能更有助你入睡,讓你真正的安枕無憂。
資料來源
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