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如何擁有足球員體格

如何擁有足球員體格

21/6/18

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作為球迷的你可能會為C朗拿度和夏薩特等頂級足球運動員的超凡實力、敏捷身手和過人耐力着迷。雖然擁有媲美頂級球員的高超技術可謂一項不可能任務,但要擁有一樣強健的體格就絕非難事!

 

踢足球的好處

由於足球是一項對體力有極大需求的運動,故定期參與足球比賽可令你:1

  • 心血管更健康
  • 反應更快
  • 肌肉爆發力更強(特別是下半身)
  • 減低患上心臟病和糖尿病的風險
  • 減輕體重

並非歐洲足球先生才可以獲得這些好處。事實上,你只需要每星期參與兩場足球比賽,便可以達到專家所建議的每星期 150 分鐘中等強度的運動量。2

 

開始你的足球訓練

以下是一些足球員常用來磨練球技的訓練方法。下次練習時不妨試試!

  1. 跳箱:站在如堅固的木箱或一段樓梯般升高的平台前,搖擺雙臂及彎曲膝蓋,來回跳上平台及跳回地上。重複十次。
  1. 跳繩:跳繩幾乎在每個人的童年回憶中都會佔一席位。事實上,跳繩是提升身手敏捷度和强身健體的好方法。3 組 3 分鐘的跳繩運動是良好的熱身選擇。
  1. 掌上壓:在球賽中,強壯的上半身對擺脫敵方進攻非常重要。若在熱身時加入 3 組 15 下的掌上壓,贏取比賽將會事半功倍。

一切準備就緒後,盡情地在綠茵場上展示自己的球技吧!

 

 

資料來源

  1. Blatter JS & Dvorak J. Football for health – prevention of risk factors for non-communicable diseases. Scand J Med Sci Sports. 2010; vol. 20; s1: 1-135.
  2. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_4080994

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