健康銀髮族
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健康銀髮族

2 分鐘閱讀
cigna-team作者信諾團隊

你有否留意家中長者的身體狀況?隨着年齡漸長,長者的體力亦難免有所下降。然而,只要長者們花點時間作簡單鍛煉,就可以過更健康豐盛人生!從今天起開始幫助你所關心的銀髮族,讓他們的黃金歲月更燦爛吧!

定期運動的好處

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  1. 減低患上糖尿病的風險:久坐的生活方式,加上攝入大量糖份,會大大提升我們患上糖尿病的風險。定期運動有助消耗卡路里,從而控制身體的血糖水平。
  1. 降低跌倒的風險:關節不穩定和肌肉無力是長者跌倒的常見原因。恆常的運動有助保持關節靈活、肌肉強壯和柔軟度,令長者健步如飛。
  1. 降低患上心臟病的風險:帶氧運動有助維持心臟健康,降低中風和患上糖尿病的風險。最近本港一項調查發現,有六成長者超重或肥胖,而由於肥胖能增加患上心臟病的風險,情況實在令人擔憂。1

安全運動

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以下是為長者提供運動訓練時的一些安全提示:

  1. 在開始任何新的運動計劃前,請先咨詢醫療護人員的專業意見。
  2. 運動前後進行熱身和緩和運動,防止抽筋和肌肉拉傷。
  3. 密切留意長者有否出現如頭暈、氣促和胸悶等任何不適症狀。如果出現以上症狀,請立即停止運動。如不適情況持續,請從速就醫。

事實上,每星期只需 150 分鐘的中等強度帶氧運動,便可以為長者健康帶來莫大裨益。今天就把這些健康小貼士帶給家中的長者吧!

資料來源

  1. http://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/fitness/elderly.html#

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