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克服運動停滯期

克服運動停滯期

14/12/17

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我們習慣恆常跟隨一個固定健身計劃,但一旦身體適應了固定的計劃,身形、心肺功能上的進步都會逐漸減少。這個現象被運動科學家稱之為「停滯期」。挑戰以下障礙,可以幫你打破停滯期,助你達到健體目標及令體能表現持續提升。

 

守舊障礙

我們的身體連最艱辛的訓練也能夠適應,所以不斷調整自己訓練的強度及時間,都可以為身體帶來更多挑戰,從而加快健體進度。以下是一些建議:

  1. 嘗試新的訓練方法:如果你習慣使用跑步機,可以嘗試轉用步行機或單車機去刺激其他肌肉。
  1. 改變你訓練的強度:如果你習慣長時間做強度低的帶氧運動,你可以嘗試間歇性加插強度高的運動,例如:衝刺上坡20秒,然後回到起步點再衝刺上坡!

 

「獎勵自己」的障礙

我們經常會高估自己做運動所消耗的卡路里。你試過跑完跑步機,大汗淋漓,然後到雪糕店或茶餐廳「獎勵自己」嗎?

訓練後的「獎勵」可能會令你在健身房的努力前功盡廢。蛋糕、雪糕、汽水等的卡路里要跑45分鐘的跑步機才能燃燒!如果你做完運動的感覺良好,請抑制自己吃不健康食物的慾望,以水果或穀物代替吧!

 

早起的障礙

要工作的成年人由於早上較難起床,通常會選擇於晚上做運動。但在早上做運動其實會有更好效果。當你休息足夠和吃了輕量早餐時,就會有更大的能量和動力到健身房做運動。

如果你經常覺得晚上做運動很疲倦,嘗試較早入睡,然後早上做運動吧,達到的健體效果絕對值得你早起!

 

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© Cigna 2017

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