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為派對季節作好準備

為派對季節作好準備

10/8/17

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不少人在派對季節過後才開展健身減重計劃。其實,派對前後才是作出規律節食的最佳時候,那麼你就可以在玩樂時節當下保持最佳狀態。以下是一個需時4週的計劃,讓你在假期大放異彩!

 

首週:讓身體為派對作好準備

你預計到自己在將來的幾週內,會吃和喝下數不盡的燒烤美食和啤酒,在此前何不來一個「預先排毒」去淨化身體?

  • 多吃一些季節性蔬果,像橙、紅莓、根莖類植物和多葉冬天植物。豐富的維他命、纖維和抗氧化劑,是增強身體抵抗力的妙品。2
  • 避免飲太多酒。每克酒精比任何可食用物質含更大量脂肪。試試滴酒不沾一星期,讓你的肝臟休息一下。

 

次週:睡一覺好

每晚有7小時的深層睡眠,能達至以下的好處:1

  • 強壯的免疫系統,讓你夏天不用躲在家中休養。
  • 增強能量,令你成為派對的焦點。
  • 纖巧的腰圍。充足睡眠對提昇新陳代謝率甚為關鍵,缺乏睡眠會引致癡肥。

一晚安眠需要事前小心安排。避免下午二時後喝含咖啡因飲料,晚餐時試選吃一慢性消化複合碳水化合物來減輕令你徹夜難眠的饑餓煎熬,並避免睡覺前用電腦及智能電話。做足以上措施,你的身體會感謝你。1

 

第三週:動起來

或者你的時間表已填得密麻麻,難以抽出半點閒暇去健身室,但是做運動不一定要走入健身室。較簡易的方法是加插一點運動於你的每日日程中,但大前提是要提早一點起床。早上時做一點簡單的瑜伽或舉重訓練,是展開新一天的一個不錯的方式。如果晚上有派對玩樂,這樣更會讓你減輕一點罪疚感。


第四週:放鬆身心

聽起上來有點奇怪,但派對享樂不是最佳的放鬆辦法嗎?實際上,高昂消費、談不完的瑣碎話題及夜歸,會反而令你覺得需要多一天假期來充電。在這週中安排至少一晚私人時間,跟家人玩桌上遊戲、看一套電影,甚或只是一覺安眠。懂得平衡社交生活和足夠的私人空間,你會更享受假期,及感到身體更健康。

 

文章來源

  1. The Sleep Association Visited 26 November 2010.
  2. Body Ecology – The 9 Healthiest Winter Vegetables. Visited 29 June 2017.

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© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


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