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睡眠與年齡

睡眠與年齡

22/1/18

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睡眠的需求會隨年紀增長而減少,因此成年人每晚只需要不多於5–6個小時的睡眠?這種說法是錯誤的,其實成人正常每晚仍需要7–8小時的睡眠!

睡眠對健康很關鍵,所以我們必須了解優質睡眠和定時睡眠的重要性。以下是睡眠和年齡之間的真正關係。

 

歲數增長和生理時鐘

我們的睡眠模式的確會因應歲數增長而改變,這就是所謂「生理時鐘」的調整。生理時鐘是我們體內的生理機制,負責調節我們在二十四小時內進睡和睡醒的時間和節奏。以下是我們睡眠模式隨年紀的變化:

  • 嬰兒
    嬰兒比成人需要更多的睡眠時間,普遍一天需要16–18小時的睡眠。研究顯示,充足的睡眠對嬰兒的精神和身體發展都很重要。2 每個晚上被哭叫聲喚醒的父母都知道,嬰兒甚少會睡足一整夜,他們大多會規律地反複進入中等長度的午睡。1
  • 小孩和青年
    當我們到達4–6歲,便開始習慣只在晚上睡眠,偶爾才會在日間小睡,而且睡約10小時便足夠。2、3 經歷青春期的青年會經常遇到生理時鐘延遲的問題,令他們難以在早上起床,所以研究指出過早上學會對青年人的認知能力造成損害!2、3
  • 成人
    大部份成人每晚需要7–8小時的睡眠。2 踏入社會工作後,生活節奏的調整會使他們容易更早上床及準時睡覺。
  • 老年
    老年人所需的睡眠量和成人相約。然而,他們睡眠時會更易被打斷,晚上會更頻密地醒來,因此傾向會在日間小睡。1

 

我們都需要睡眠

以上的數據顯示,即使過了童年我們每天還需要7–8小時的睡眠。年紀越大所需的睡眠時間越少只是一個謬誤。1

值得留意的是,減低的並非我們對睡眠的需要,而是睡眠的質素。當歲數增長,睡眠窒息(睡眠時難以呼吸)和壓力相關的失眠開始變得普遍。另外,女性或會發現自己在更年期時,睡眠會受到潮熱、易怒及延緩的生理時鐘等的影響。

最後,不論是任何年紀的人士,充足和優質的睡眠都是健康生活的重要一環,因為它會影響你的身體復原功能、精神健康和情緒穩定性。假如你在日間不時感到疲倦,建議您及早向睡眠專家查詢!

 

 

資料來源

  1. Sleeping Well. Royal College of Psychologists. Visited 19 May 2014.
  2. The Good Night Guide for Children. The Sleep Council. Visited 19 May 2014.
  3. Insomnia. Help the Aged. Visited 19 May 2014.

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