當你聽到“三項鐵人”這個詞語的時候會聯想什麼?精英運動員、超高運動量還是使人熱血沸騰? 這是一項全能運動,同時結合跑步、踏單車和游泳。三項鐵人訓練是針對每項運動分開進行的,這是提升健身和自信的好方法。
三項鐵人訓練的好處
無論你想為健身計劃增加一些變化,還是想要達至完美體態,你都可以通過三項鐵人訓練來達成。
- 全身調節:三項鐵人的訓練計劃結合了踏單車、跑步和游泳,它可以全面運用你所有主要肌肉。當你開始訓練時,你將看到身體機能有所提升,肌肉調理更好,健康狀況更佳,動作更快。
- 減少受傷風險:當你訓練全身所有肌肉時,你不必過度勞動特定幾組的肌肉,代表受傷機會較低。
- 減少厭倦的機會:你有三種運動要進行訓練,所以當你厭倦了一種,你又可嘗試另一種。不想游泳嗎?去跑步。厭倦了踏單車?去游泳吧。
像三項鐵人般訓練
如果你打算參加三項鐵人比賽,你將需要:
- 泳裝
- 泳鏡
- 越野或公路單車
- 單車頭盔
- 跑步鞋
- 短褲
如果你不想比賽,只想訓練,你可以在健身室和本地游泳池分開嘗試這三種運動。
最好每項運動每周至少訓練兩次。關鍵在於改善較弱的項目。如果你是一個優秀的游泳運動員,便集中踏單車和跑步。一旦你習慣了現有訓練,便開始增加難度,不斷提高你的表現。
正確的訓練計劃
你應按照你的個人需要設計正確的訓練計劃,把你的年齡、性別、目標、強項和弱項納入考慮因素。
以下是一個身體健康和活躍的人的培訓計劃示例。你可以根據你的運動水平把它加以改良。
星期 |
游泳 |
單車 |
跑步 |
負重 |
星期一 |
30分鐘 |
30分鐘 |
暫停 |
暫停 |
星期二 |
暫停 |
暫停 |
1小時 |
暫停 |
星期三 |
休息 |
休息 |
休息 |
休息 |
星期四 |
暫停 |
30分鐘 |
30分鐘 |
進行 |
星期五 |
1小時 |
暫停 |
暫停 |
暫停 |
星期六 |
暫停 |
暫停 |
1.5小時 |
暫停 |
星期日 |
暫停 |
2小時 |
暫停 |
暫停 |
三項鐵人的確並不容易,但以它為藍本設計訓練計劃,則會為你帶來巨大的好處。它訓練你的身體,讓你有機會學習新技能。它為你的身體和心靈帶來挑戰,並提高身心健康。你可以每次專注於一項運動,然後將你的焦點轉移到其他項目。此外,你可以自由決定是否要到健身室或在泳池訓練。
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