在健身後接受按摩，能有助減低炎症，以及舒緩酸痛的肌肉以更易於恢復。每次劇烈運動後，除了可以找按摩師或運動治療師按摩外，何不學習幾個自我按摩技巧，以讓自己即時得到舒緩？
你可學習以下幾個自我按摩技巧，以舒緩身體不同部位的酸痛：
- 肩膀酸痛如何按摩？
躺在地上，並將一個網球放在你背部感到酸痛的部位。然後左右移動身體以按摩背部。或者，你可以將一條泡綿滾筒以平行著脊椎的方式放在你上背部的下方。
另一個簡單動作，是將雙臂交叉在胸前，並用雙手抓住肩膀再加以擠壓，維持這個動作數秒，然後放鬆。 - 下背和大腿部位酸痛如何按摩？
運用指關節、指尖或手肘按壓酸痛的肌肉，然後將手以順時針方式小圈移動。你也可於平躺時在尾椎下放一塊瑜伽磚，支撐腰部，讓你的下背得到充份休息。 - 腿筋酸痛如何按摩？
同樣地，你可以運用泡綿滾筒來舒緩腿部後方的繃緊肌肉。將滾筒放在腿下，並以稍為不舒適的力度滾動滾筒。在酸軟的部位上維持動作10至15秒。 - 頸部、手臂和腿部酸痛如何按摩？
熱力治療往往是一種促進血液流動，從而有助放鬆肌肉的良好方法；而冷凍治療（可使用一包冷凍豌豆來進行外敷）能減慢血液流動，減低炎症。你可以運用廚房的常見物品（如米）來自製可重複使用的熱力治療工具，例如用布將生米包起來，並放入微波爐中加熱，然後將加熱後的米包放在酸痛的部位上下揉搓。
伸展動作有助放鬆肌肉
改善肌肉的柔韌性，與增強肌肉耐力和力量同樣重要，熱身和運動後緩和的時候加入伸展動作，可有效避免傷患以及肌肉酸痛。
資料來源：
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