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令骨骼強健

令骨骼強健

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人體裡有超過200塊骨骼支撐著身體,令體態得以挺直,並保護器官。不如一起找出如何令骨骼更強健的方法。2

 

你知道骨頭實際上是活組織嗎?

 

原來,人的骨骼會新陳代謝。隨著年齡增長,代謝速率減慢。40歲以後,新合成的骨骼追不上舊骨骼流失的速度,骨質就會逐漸流失。1

 

照顧骨骼

骨質疏鬆症是一種使骨骼變得脆弱且容易出現骨折的疾病。2要預防,就要設法強健骨骼,愈早在骨質含量下降之前做好防護工作!

 

以下分享一些強健骨骼小貼士。

 

多進行伸展活動

想骨骼健康,需要有足夠的運動量,就如強化肌肉一樣。


不論你是什麼年齡,強健骨骼的最有效方法就是進行適量的負重運動。3任何支撐身體重量的運動都可被認為屬於負重運動,例如:

  • 急步走
  • 慢跑
  • 跳舞
  • 行樓梯
  • 舉重
  • 健身操
  • 其他類型的運動


若你患上骨質疏鬆症,緊記多做運動,並嘗試不同類型的運動!4 建議你向醫生了解一下自己的身體狀況,看看什麼運動最為適合

 

健康飲食

骨骼能儲存身體99%的鈣質!1


外國人有句話說得真好,“You are what you eat”,即是「你吃什麼就變成什麼」。多吃含鈣質、維他命和礦物質的食物,都有助強健骨骼。5  而成年人每天需要攝取700毫克鈣質。1,5

 

想有健康骨骼,在日常飲食中可多吃以下一些有益食物:

  • 全殼物早餐配搭高鈣低脂牛奶
  • 低脂芝士配搭全麥三文治
  • 低脂乳酪
  • 水果乾、果仁(杏仁更佳)
  • 西蘭花,紅蘿蔔和椰菜
  • 大豆或豆腐
  • 連骨魚類如罐裝沙甸魚
  • 加鈣礦泉水或豆類飲品(會註明在食用標籤上)

 

另一方面,陽光會為我們帶來維他命D,促進鈣質吸收,同樣是加強骨骼健康的方法,但大家外出時別忘記塗上防曬霜!

 

健康的骨骼,是我們一生的密友。習慣多做運動,注意健康飲食,才能守護骨骼健康。

 

文章來源

  1. Bone and joint health. British Nutrition Foundation. July 2013.
  2. Physical activity, calcium intake and bone health in children and adolescents. Ondrak KS and Morgan DW. Sports Medicine 2007: 37(7); 587-600.
  3. Physical activity and bone health. American College of Sports Medicine. July 2013.
  4. Preventing osteoporosis-related fractures: an overview. Gass M and Dawson-Hughes B. Am J Med. 2006: 119(4 Suppl 1): S3-S11.
  5. Calcium. NHS Choices. July 2013.

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