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一到週末,就想放縱飲食?

一到週末,就想放縱飲食?

3/1/17

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每星期持續養成的健康飲食習慣,清楚自己什麼可以吃、什麼不可,總不想在周末前功盡廢。

然而,週末來臨之際,實在難忍美食的呼喚,還是決定慰勞一下自己。以下給大家一些小貼士,教你如何吃得滿足又健康。

星期六午餐

很想吃...

炸薯條、葡萄酒或啤酒及公司三文治

想健康就應該:

公司三明治已提供足夠的碳水化合物,讓人覺得飽肚,所以不妨以蔬菜沙律代替薯條。

一杯葡萄酒的卡路里與一件蛋糕相若;而一杯啤酒亦相等於一個漢堡包1。就以有汽礦泉水代替酒精吧!

想健康之餘又吃得滿足:

品嚐過一頓豐富午餐後,最好就是去散步了。研究發現,飯後散步20分鐘,有助控制血糖2

 

星期六晚餐

很想吃...

薄餅!在離開酒吧,回家途中的時候,吃一塊也不為過。

想健康就應該:

喝酒後,總想吃些零食,尤其那些特別容易致肥的。但如果你不想增加體重,記得吃飽後才外出喝酒。

另外,於週六晚上減少喝酒,那就不會在深夜才想吃小食。

想健康之餘又吃得滿足:

買薄餅?最好選擇素菜薄餅。但購買之前先問問自己:「我真的餓了嗎?」

 

週日早餐

 


很想吃...

有煙肉或香腸、班戟、炒蛋和多士的煎炸早餐。

想健康就應該:

炒蛋配煙三文魚或蔬菜奄列,取代烤多士,也是相當豐富的窩心選擇。

想健康之餘又吃得滿足:

煎炸食物實在難以抵抗,唯有盡量吃得健康一點!瘦肉、水煮蛋或炒蛋,都可以一吃。

 

週日午餐

很想吃...

有煙肉或香腸、班戟、炒蛋和多士的煎炸早餐。

想健康就應該:

炒蛋配煙三文魚或蔬菜奄列,取代烤多士,也是相當豐富的窩心選擇。

想健康之餘又吃得滿足:

煎炸食物實在難以抵抗,唯有盡量吃得健康一點!瘦肉、水煮蛋或炒蛋,都可以一吃。

 

週日午餐

很想吃...

餡料豐富的特長三文治

想健康就應該:

餡料以大量蔬菜代替,如生菜、番茄、青瓜和牛油果等,並避免吃薯片。

吃完請立刻洗碟,可避免自己再食第二碟。

想健康之餘又吃得滿足:

用一隻細小的碟盛載食物,既能品嚐到美食又能避免吃得太多。

 

週日晚餐

很想吃...

任何朱古力食品,還要一邊看電視一邊品嚐。

想健康就應該:

以爆谷代替朱古力或蛋糕!健康一點之餘,同時有獎勵自己的感覺。

想健康之餘又吃得滿足:

不妨用碟子盛載適量零食才慢慢享用。直接拿著包裝袋的話,相信大家都會以吃光整包為目標呢!

 

以上的飲食小貼士,讓大家可以在周末放縱一下食慾之餘,又不會在星期一早上感到內疚呢!緊記好好享受周末時光!

 

文章來源

  1. Calories in alcohol. Drink Aware. Visited 25 May 2010. http://www.drinkaware.co.uk/facts/calories-in-alcohol
  2. Colberg SR et al. Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals. J Am Med Dir Assoc 2009; 10(6): 394-397.

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