荷爾蒙如何與身體活動有關？肌肉大小、速度、韌度、體重及身形，都是取決於荷爾蒙的發展。
最關鍵的荷爾蒙是：胰島素、皮質醇、睾酮、生長激素及類胰島素生長因子。
胰島素
胰島素能增加肌肉生長－尤其當具有足夠的蛋白質時。這是專家建議您在運動後吃蛋白質及碳水化合物的主要原因之一。碳水化合物能刺激胰島素釋放，有助於建立肌肉。
溫馨提示：運動後的食物可以螃蟹和蛋白質的零食為主，配合一些水果或堅果，又或是一片全麥多士加茅屋芝士。
皮質醇
皮質醇是主要的「壓力荷爾蒙」之一，通常是與身體中圍的脂肪儲存以及心臟病相關。1這種荷爾蒙的水平會於進行高強度的運動時提高，請注意在健身計劃中加入低強度運動來平衡一下。2
溫馨提示：在你的健身計劃中加入低強度運動如：瑜伽、普拉提、游泳和散步。
睾酮
睾酮將身體瘦的質量提高。3如果你想減肥，可專注於心血管運動。加入強度訓練可讓你保持纖瘦。4
溫馨提示：在你的健身計劃加入心血管運動或強度訓練。
雌激素
大多數的女運動員，特別是因運動量高而令體重較輕的，可能會有月經週期不規律及雌激素偏低的問題。當中的原因是身體沒有攝取足夠的食物補充體內大量流失的能量。
溫馨提示：確保自己攝入足夠的卡路里去提供所需熱量，助你保持穩定的月經週期，減少對受精和雌激素水平的影響。
當月經週期時，荷爾蒙將出現不同階段的變化。最佳的循環週期為18-20天5，而體溫亦會於第14-28日內上升，所以你可能會出汗較多。6
溫馨提示：於第14-28天的週期內，可選擇輕便、透氣的衣服，讓身體處於涼爽的環境下做運動，記得多喝水保持體內水分充足！
生長和性荷爾蒙
年紀越大，生長和性荷爾蒙水平亦隨之下降，7所以需要攝取較高蛋白物質來保持蛋白質平衡，並減少肌肉流失的機會。8要保持高運動水平，防止伴隨老化的脂肪量增加，從而帶來對心臟和系統循環的好處，同時減慢骨質密度的自然下降。
溫馨提示：老化過程中的肌肉流失並非無法阻止。攝取足夠蛋白質可使過程減慢。食物如魚、蛋、堅果和種子、低脂乳製品、豆類和瘦肉家禽等都是不錯的選擇！加上足夠的運動有助於身體保持纖巧和健康。
下次當你運動時，花點時間想想你的身體是多麼複雜。記得為了讓它運行得好，你必需悉心照顧它。飲食、運動、睡眠和放鬆就是個好開始。
文章來源
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