<iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-M575L42" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">
適當的營養加強你的訓練

適當的營養加強你的訓練

23/1/17

分享文章

運動飲食危機四伏,對於應該吃或不吃什麼食物,容易令人感到混淆。

事實上沒有規定在運動前、運動時和運動後要吃什麼。它取決於你的目標和你所做的運動類型-更重要的是什麼食物最適合你。但是,你可以遵循一些基本原則,持續優化你的訓練和達致個人目標。

馬拉松訓練

如果你正在進行一個長途賽事訓練,你需要和對待訓練一樣,認真地研究營養攝取。不良的飲食可提高你受傷的危險,你亦會因為免疫系統在更大壓力下而更容易感染疾病。

運動前(至少在訓練前一小時進食)

  • 吃高碳水化合物的食物或小吃
  • 好的選擇包括幾片多士和果醬、小麥圈、水果乳酪、焗薯或意粉

運動時

  • 需要碳水化合物;可以是運動飲品、能量棒或高碳水化合物零食如乾果

運動後(訓練後應盡快進食)

  • 你的身體需要補充碳水化合物(為你的肌肉補給能量)和蛋白質(幫助肌肉復原和生長)
  • 如果你運動後要去參加其他活動,準備好並帶著富碳水化合物的食物去訓練

 

減肥訓練

很多人有錯誤的想法,認為運動便可以吃任何喜歡的食物,然後問為何體重沒有下降。

想減肥

  • 你進食的卡路里必須少於運動期間燃燒的卡路里
    • 跑步或騎單車,每小時燃燒大約500-600卡路里
    • 輕微的帶氧運動,如彼拉提或瑜伽只能每小時燃燒200-400卡路里。所以,當你做這種類型的訓練時就不需多吃

 

建立肌肉質量

「聽聞只要吃雞蛋和牛肉便能建立肌肉。」這是一個誤解。

  • 定期訓練並著重建立肌肉,需要更多每日建議的蛋白質1
  • 良好的低脂肪蛋白質來源是牛奶、乳酪、雞蛋、豆類、瘦雞肉、火雞或牛肉、魚、堅果和種子
  • 不要忽略碳水化合物,因為它是訓練的能量來源

 

常見運動營養問題:

 

如果我在早餐前訓練,我會燃燒更多脂肪嗎?

  • 如果你空腹運動,脂肪將被肌肉使用得更多。但你會不夠能量,無法激烈訓練

 

我需要在健身房喝運動飲料嗎?

  • 如果你連續訓練超過60分鐘,你應考慮使用運動飲料來幫助訓練
  • 如果你的訓練時間沒這麼長,或根本不訓練,則考慮其他飲品,如水或其他低卡路里飲品

 

我在訓練後一小時內可吃任何喜歡的食物?

  • 如果你吃「任何你喜歡的」,無論你是否運動,你都可能會增加體重

 

如果我在晚上訓練後吃飯,我會增加體重嗎?

  • 如果你每天在任何時間吃過多的不適合的東西,你會增加體重
  • 但是,在健身後吃正常膳食並不代表你會增加體重

 

文章來源

  1. Bean, A. The Complete Guide to Sports Nutrition. Fourth Edition. A & C Black Publishers. 2003.

分享文章

© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


訂閱電子報

訂閱電子報,即送你beeHive一年免費會籍

* 必須填寫項目

在此查看 私隱聲明。想知更多我們如何保管您的個人資料?
請查看此處了解更多
我已細閱及同意信諾的私隱聲明


選擇您有興趣的種類

所有 家庭護理 健體 生活方式
醫學貼士 營養學 食譜

多謝您訂閱我們的電子報

為確保您的 Smart Health 電子報不會落入垃圾郵件或促銷文件夾裡,請將我們的電郵 enquiryhk@cigna.com 加入您的電郵列表中。

訂閱我們的電子報,獲得更多健康資訊 訂閱 暫時不用