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不再製造藉口:健身有動力

不再製造藉口:健身有動力

3/1/17

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大家都知道,經常運動對健康有莫大的益處,但問題是如何保持動力堅持運動?你可能有很多「理由」不鍛鍊體魄,現在是時候停止給自己藉口,重新激發健身的動力吧!


藉口1:「不夠時間」

專家們認為,每人應該:

  • 每週至少運動五天,每次30分鐘1
  • 將時間拆分為兩節甚至三節
  • 在每週初期預留健身時間,並將其標記在日曆上

你還可以在日常活動中進行體格鍛鍊,例如以行樓梯或步行代替搭電梯或駕車的短途路程。

將不同的活動混合起來,讓你能使用不同的肌肉群,最重要的是,確保你做自己喜歡的活動!

藉口2:「我太累了」

當你累的時候,要有動力就顯得尤其難。但有時你必須要讓身體活動起來,才能感受其活力。
定期運動的人:

  • 能感受運動給予他們更多的能量
  • 有更多的動力應對日常任務2
  • 享有良好的睡眠2

不過,在睡前運動可以影響你的睡眠質素,確保運動後至少三個小時才去睡。3

藉口3:「我不需要鍛煉,我不是想減肥」

運動可以:

  • 保持健康體重及肌肉結實
  • 減壓,甚至能夠增加你的信心2
  • 減少患上許多長期疾病的風險,包括心臟疾病、中風、2型糖尿病、精神疾病和某些癌症1
  • 建立你的骨骼以避免日後患上骨質疏鬆症 1,4

藉口4:「我付不起健身會籍」

你並不需要一個花巧的健身室才可做運動。其實有更簡單的選擇,你可以:

  • 散步或跑步
  • 踏單車或步行去上班,亦同時節省不少車費開支
  • 將健身變成社交活動,相約朋友一起運動,如打球或跑步,既健康亦能為你節省娛樂消費

 

藉口5:「我不能放下孩子去鍛鍊」

現時大約有三分之一的兒童超重或肥胖。孩子們比以前花更多的時間在電視或電腦屏幕前。所以,你可帶同孩子一起鍛鍊!

孩子們每天應該有至少60分鐘的體能活動,如跑步、球類遊戲等。



藉口6:「我不想」

在運動過程中釋放的化學物質和激素,有助於緩解壓力,令心情更佳5。醫生建議患有抑鬱症的人要經常健身鍛煉6,因為參與運動可以令人獲得成就感。

所以,下次當你感覺到各式各樣的藉口在腦海懸浮時,必需要:

  1. 辨認你的藉口
  2. 質疑你的藉口
  3. 總之就去吧!
  4. 運動後進一步激勵自己做一些你喜歡的事!

 

文章來源

  1. How much physical activity do adults need? The Centers for Disease Control and Prevention. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_4080994 MIND Guide to Physical Activity.
  2. MIND. Visited 9 February 2010. http://www.mind.org.uk/help/medical_and_alternative_care/mind_guide_to_physical_activity
  3. Diet, Exercise and Sleep. National Sleep Foundation. Visited 9 February 2010. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
  4. Martyn-St James M, Carroll S. Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis. J Bone Miner Metab. 2009.
  5. Exercise. NHS Clinical Knowledge Summaries. Visited 9 February 2010. http://www.cks.nhs.uk/patient_information_leaflet/Exercise
  6. Mead GE, Morley W, Campbell P, Greig CA, McMurdo M, Lawlor DA. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews 2009, Issue 3. http://www.cochrane.org/reviews/en/ab004366.html

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