凡事總是一體兩面。當你的精神壓力過大，健康亦會響起警號。然而，當身體出現一些異常情況，追求健康身體的「動力」亦會隨之而來。
心臟健康二三事
研究指出，壓力會導致代謝症候群，因而增加罹患心臟病的風險。1 所謂代謝症候群，其實就是一連串病症的統稱，確診患者會出現下列三項或以上症狀。
- 中央肥胖
- 高血壓
- 三酸甘油脂上升
- 高密度脂蛋白膽固醇過低
- 超出正常血糖量標準
如果你長期承受工作壓力，並出現上述兩項或以上病症，便屬於代謝症候群的高危一族，這更會影響你的神經系統。數據亦指出，一些不良的生活習慣，如飲食不節制和缺乏運動，都會引發心臟病。
維持心臟健康小貼士：
- 多吃全穀物食品及蔬果，避免食用含高脂肪及高糖分的食物2
- 多做運動
- 戒煙及保持心境開朗
若沒有妥善控制心臟問題，更有可能禍及心理健康。
每年，約有一千二百萬成年人首次因為精神健康問題求診，源頭主要來自壓力。研究人員發現，持續的壓力會令人感到心靈脆弱，更埋下抑鬱伏線。長期進行過度艱辛的工作，會容易患上抑鬱症及出現焦慮症狀。儘管壓力無可避免亦難以預計，但緊記，別輕易讓壓力打倒自己！
正視壓力，嘗試調整心態，才能讓自己逐步回復正軌。多向朋友和家人分享心事吧！你會發現用另一個角度去看待事情，結果往往截然不同。
多休息、多放鬆、多抱持正面態度，將壓力視為正面的動力，人生將會不一樣！
腸道都會有反應？
當身體對壓力出現反應，腦內及體內的化學變化會影響消化系統的運作，並刺激腸臟蠕動。研究發現，即使7成人士沒患上腸道疾病，但當他們承受壓力時，均會感到消化系統不適，當中過半數人士更稱腹痛難當。3
維持消化系統良好運作的小貼士：
- 壓力來襲時別忘記用膳
- 攝取足夠纖維
- 限制酒量攝取
- 向別人分享內心想法
自我防護有法
釋放壓力能增強免疫系統，助身體對抗病症入侵。然而，當長時間承受壓力，不但讓身體容易感染疾病，更會令免疫系統中的一些功能出現失調。
就算在繁忙之中，也要緊記以下幾項健康貼士：
- 維持均衡飲食，包括多攝取維他命C (柑橘類水果)、E (籽類、橄欖油、綠葉植物)、B6 (香蕉) 及鋅 (牛肉、全穀物食品)
- 多做運動
- 每晚至少睡7小時
資料來源
- Chandola T, Britton A, Brunner E, Hemingway H, Malik M, Kumari M et al. Work stress and coronary heart disease: what are the mechanisms? Eur Heart J. 2008 Mar;29(5):640-8.
- Melchior M, Caspi A, Milne BJ, Danese A, Poulton R, Moffitt TE. Work stress precipitates depression and anxiety in young working women and men. Psychological Medicine 2007; 37: 1119-1129.
- Stress and IBS. IBS Research Update. Visited 14 June 2013.
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