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無壓地帶

無壓地帶

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凡事總是一體兩面。當你的精神壓力過大,健康亦會響起警號。然而,當身體出現一些異常情況,追求健康身體的「動力」亦會隨之而來。

 

心臟健康二三事

研究指出,壓力會導致代謝症候群,因而增加罹患心臟病的風險。1 所謂代謝症候群,其實就是一連串病症的統稱,確診患者會出現下列三項或以上症狀。

  • 中央肥胖
  • 高血壓
  • 三酸甘油脂上升
  • 高密度脂蛋白膽固醇過低
  • 超出正常血糖量標準

 

如果你長期承受工作壓力,並出現上述兩項或以上病症,便屬於代謝症候群的高危一族,這更會影響你的神經系統。數據亦指出,一些不良的生活習慣,如飲食不節制和缺乏運動,都會引發心臟病。

維持心臟健康小貼士:

  • 多吃全穀物食品及蔬果,避免食用含高脂肪及高糖分的食物2
  • 多做運動
  • 戒煙及保持心境開朗

 

若沒有妥善控制心臟問題,更有可能禍及心理健康。

每年,約有一千二百萬成年人首次因為精神健康問題求診,源頭主要來自壓力。研究人員發現,持續的壓力會令人感到心靈脆弱,更埋下抑鬱伏線。長期進行過度艱辛的工作,會容易患上抑鬱症及出現焦慮症狀。儘管壓力無可避免亦難以預計,但緊記,別輕易讓壓力打倒自己!

正視壓力,嘗試調整心態,才能讓自己逐步回復正軌。多向朋友和家人分享心事吧!你會發現用另一個角度去看待事情,結果往往截然不同。

多休息、多放鬆、多抱持正面態度,將壓力視為正面的動力,人生將會不一樣!

 

腸道都會有反應?

當身體對壓力出現反應,腦內及體內的化學變化會影響消化系統的運作,並刺激腸臟蠕動。研究發現,即使7成人士沒患上腸道疾病,但當他們承受壓力時,均會感到消化系統不適,當中過半數人士更稱腹痛難當。3

維持消化系統良好運作的小貼士:

  • 壓力來襲時別忘記用膳
  • 攝取足夠纖維
  • 限制酒量攝取
  • 向別人分享內心想法

 

自我防護有法

釋放壓力能增強免疫系統,助身體對抗病症入侵。然而,當長時間承受壓力,不但讓身體容易感染疾病,更會令免疫系統中的一些功能出現失調。

就算在繁忙之中,也要緊記以下幾項健康貼士:

  • 維持均衡飲食,包括多攝取維他命C (柑橘類水果)、E (籽類、橄欖油、綠葉植物)、B6 (香蕉) 及鋅 (牛肉、全穀物食品)
  • 多做運動
  • 每晚至少睡7小時

 

 

資料來源

  1. Chandola T, Britton A, Brunner E, Hemingway H, Malik M, Kumari M et al. Work stress and coronary heart disease: what are the mechanisms? Eur Heart J. 2008 Mar;29(5):640-8.
  2. Melchior M, Caspi A, Milne BJ, Danese A, Poulton R, Moffitt TE. Work stress precipitates depression and anxiety in young working women and men. Psychological Medicine 2007; 37: 1119-1129.
  3. Stress and IBS. IBS Research Update. Visited 14 June 2013.

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