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成為你自己的私人教練

成為你自己的私人教練

17/8/17

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當你翻閱著健身雜誌,你會看到許多私人教練如何自詡那些荷里活巨星是他們的客戶,及做出甚麼樣的奇蹟效果。聘用一個私人教練可以為你提供更多的動力,以及應用於你的常規健身流程內的一些新技巧。然而,並不是所有人都有足夠資源去作長期聘請。其實你並不需要假手於人,靠自己亦容易做到,詳看以下介紹你便會明白。

 

了解你的動機

明白到自己動力所在,是有效健身流程的關鍵,因它能夠助你發掘特定目標。此外,亦要問問自己為什麼想多做運動,以下有一些普遍的健身動機:

  • 我想降低患上心臟疾病、糖尿病和高血壓的風險,活出更健康更長壽的人生。
  • 我想對自己的外表更滿意。
  • 我希望那些較年輕時所穿著的衣服,仍能夠合身穿上。
  • 我希望可以和我的摯愛散步時走得更遠,而不會感到上氣不接下氣。

 

定下目標

現在若你已知道你的動機,是時候進行一些具目標性的運動。短期內,你會期望透過你的運動計劃,達到甚麼樣的成果呢﹖在定下目標時,參考 S.M.A.R.T. 格言方為上策:

  • 具體的(Specific):明確的目標可以避免令你鬆懈,協助你遵守健身的紀律。切勿訂立像「我要做更多的運動」般模糊的目標。要訂下一個精確的目標,例如每星期到健身室進行4節達30分鐘的運動。
  • 可量度的(Measurable):你需要一個可量度的標準去評估你的進度。例如,你可以計劃一個月內跑8公里的路,或每週在健身室內燃燒500個卡路里。
  • 可行及實際的(Achievable and realistic):目標是為了觸發你的動力,而不是用來打擊自己。謹記,每個微細的進展都要記下,不要定下非現實的目標,像一個月內減去10公斤,或一週內減少1公斤。
  • 合乎時間原則(Timely):你會發現一旦為你的目標定立限期,你便會更容易遵守紀律。把你分配於工作和家庭的時間也一併計算在內,訂立一個實際的限期。

 

保持動力

私人教練靠著不斷給予鼓勵、讚賞及訓話來激勵客戶的士氣。如果沒有這推動自我的方式,你又如何保持自己的動力﹖

  • 和其他人一起練習:有沒有一些朋友、家人或同事想令身體更健美﹖試著和他們一起做運動,來達到互相推動的目的﹗當你和那些比你更健美的人一同操練,效果將會更好。它會成為你勇往向前的目標。
  • 不理成效有多少,慶祝每一次的成功:記住健康體魄非一夜練成。每消減一磅,跑出的每一分鐘,及每一塊加到舉重槓上的鈴片,都成就出更健康的自己。要好好慶祝你努力得來的成果﹗

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© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


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