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側向運動的好處

側向運動的好處

18/10/18

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日常生活中,我們習慣視線和步履向前。事實上,當我們運動時,不應只側重某一方向,而應進行各方向的伸展活動,平衡身體不同肌肉發展。

健身專家認為,側向運動與向前或向後的矢狀面運動同樣重要。現在為大家介紹一下側向運動的好處:

 

預防損傷

向前移動的運動會使用到同一組主要肌肉群。因此經常進行此類活動會使這組主要肌肉群變得發達,而較小的肌肉則較缺乏活動。這會導致肌肉和力量失衡,直接影響平衡力和預防損傷的能力。1

 

令運動更有趣

運動時加入側向運動,可頓時使你千篇一律的健身鍛煉有趣起來。換句話說,在日常運動中加入側向運動有助你持之以恆做運動。2

在這裡為大家介紹幾項橫向運動,有空不妨試試:

 

橫向熊爬3

  1. 開始時四肢著地。手腕和膊頭呈直線,同時膝蓋與臀部呈直線。
  2. 將膝蓋抬起數吋,重心放向一邊。
  3. 將一隻手和另一方的腿向一側移動,重心轉移。將手腳放下,再繼續將另一隻手和另一方的腿側向移動。
  4. 在空間允許的情況下爬動,定時轉換方向。

 

側平板抬腿4

  1. 側向右邊躺下。右手掌貼地,伸直右肘並直接用右肘支撐右肩。左腳疊在右腳上。身體伸直,從左腳到左肩應形成一條直線。
  2. 維持重心,左腿向上抬起至左腰之上。保持腰部挺直。
  3. 放下左腿。
  4. 轉換左右邊。

 

運動時加入側向運動,從此感受一下不同的鍛煉樂趣!

 

 

資料來源

  1. https://www.shape.com/fitness/tips/why-you-need-lateral-exercises-benefits-workouts. Viewed on 09 Oct 2018.
  2. https://www.shape.com/fitness/tips/why-you-need-lateral-exercises-benefits-workouts. Viewed on 09 Oct 2018.
  3. https://homegym-exercises.com/lateral_bear_crawl.html. Viewed on 09 Oct 2018.
  4. https://www.popsugar.com/fitness/Side-Plank-Leg-Lift-2385791. Viewed on 09 Oct 2018.

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© Cigna 2018

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