【更年期】更年期症狀、身體變化、飲食及如何度過更年期
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【更年期】更年期症狀、身體變化、飲食及如何度過更年期

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更年期是人生必經階段,女性踏入更年期期間,因卵巢衰退會導致雌激素水平下降,帶來各種身心上的變化及症狀(又稱更年期症候群),包括停經、潮熱、多汗、失眠及陰道乾燥等,影響日日常生活。大家掌握更年期的症狀,學習如何適應,有助從容面對各種生理及心理上的轉變。

女性踏入45歲至55歲期間,卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激,導致女性荷爾蒙(即雌激素及孕激素)等水平會越來越少,影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。最後,月經週期會變得不規則,包括時早時遲、經量時多時少等。上述情況會持續一段時期,而當女性超過一年以上沒有月經,便可說是絕經。

另外,絕經的時間其實沒有絕對,早與遲可能與很多因素有關,例如遺傳基因包括女性家人也是較早收經、曾經接受過卵巢手術、自身免疫力出現問題,也會導致更年期及收經情況提早出現。

受雌激素水平降低所影響,除了停經,女性會有下列更年期不適的症狀,包括在生理方面:

  • 潮熱問題令臉部、上身,甚至全身突然漲紅發熱,帶來熾熱不適感覺,通常會維持數分鐘,可伴隨全身出汗
  • 感到心跳加速
  • 多汗
  • 容易頭痛、頭暈、疲倦
  • 失眠
  • 經期紊亂
  • 陰道乾燥,因失去潤滑及彈性,令性交時會感到不適及疼痛
  • 尿頻或失禁

心理方面的症狀如下:

  • 情緒感到鬱結
  • 煩躁
  • 精神緊張
  • 容易激動
  • 缺乏自信
  • 記憶力衰退、善忘
  • 難以集中精神

進入更年期也會增加患上各種疾病的風險。由於血液內的雌激素逐漸減少,所以膽固醇較易滯留於血管內,增加引起動脈粥樣硬化及冠心病的風險,不少心臟科醫生都提醒更年期婦女要從生活及飲食習慣上,保持心血管健康。

另外,當女性停經後,雌激素水平急劇下降,令骨骼中的鈣質快速流失,骨質組織會呈疏鬆現象,包括容易骨痛、駝背,故要及早診治有否骨質疏鬆症,接受適當治療,減低日後因意外跌倒出現骨折的機會。

內分泌及糖尿科專科醫生崔綺玲曾指出,更年期女性面對的生理及心理變化,各有不同,部分人會很強烈,也有些人會很輕微,然而這些變化只屬暫時性。當身體的女性荷爾蒙分泌重新平衡,症狀便會逐漸紓緩。

總結醫學界及衞生署就女性從容面對更年期有以下貼士:

  • 保持均衡飲食,宜多吃蔬果
  • 辛辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重,應盡量避免
  • 避免吸煙
  • 每星期進行至少3次運動,有助骨骼強壯、強化心肺功能
  • 多做盆骨底肌肉運動,以緩解尿頻或遺尿問題
  • 保持充足睡眠和休息
  • 利用潤滑劑,減低行房時的不適
  • 宜選擇寬鬆及棉質的薄衣,減少潮熱對身體的影響
  • 充實自己的生活,例如學習新事件、擴大朋友圈子,保持心境開朗,調整心態面對更年期
  • 定期進行身體檢查,及早診治疾病
Menopause Symptoms and How to Cope with it Menopause Symptoms and How to Cope with it

營養師吳耀芬建議更年期女性需保持健康及均衡飲食,以控制體重,預防心血管疾病及骨質疏鬆症。例如多吃含有豐富鈣質的食物,包括奶類製品如牛奶、乳酪、芝士;黃豆及豆類製品如豆乾、腐竹、硬豆腐、加鈣豆漿;小魚乾、罐頭沙甸魚、芝麻、果仁、深綠色蔬菜如秋葵、芥蘭、莧菜及小白菜等。

同時,要控制鹽份及糖份的攝取,避免吃太多加工醃製食物,少吃含高添加糖的飲品及食物。控制膽固醇方面,宜少吃高脂肪肉類,包括肥豬肉、排骨、雞翼、動物內臟、牛腩及肥牛等,不妨多揀海鮮、魚類、雞蛋、豆腐、瘦肉類如瘦豬肉及瘦雞肉。進食肉類時,避免連皮吃。

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資料來源

  1. 香港家庭計劃指導會-甚麼是更年期?
  2. 更年期潮熱、雌激素減少 生理、心理不適因人而異 5個方法助你從容渡過
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