日常生活中來自家庭和工作的壓力無可避免地不時為我們帶來不適。適量的壓力會增加我們的動力，處事更臻有條不紊及提高生產力，因此壓力不盡是一件壞事。然而，若你未懂如何面對壓力，或長期飽受精神損耗的焦慮，你的健康必然會有所損害。
當憂心成疾
專家經過觀察一些持續處於緊張並容易沮喪，及壓力超標的人，綜合出以下一些危害健康的後果。
- 心臟疾病︰研究顯示，高程度的壓力會使患上代謝症候群的機會增加一倍，而此種病症會構成心臟疾病。1代謝症候群是一系列健康異常徵狀的統稱，當出現下列三種或以上的徵狀，便足以確診。
- 高血壓
- 胃部有過多脂肪
- 好膽固醇在水平以下
- 高血糖水平
- 高三酸甘油脂水平
- 抑鬱症︰工作壓力過高會大大提昇患上抑鬱症及焦慮症的風險。2事實上，此等令精神衰弱的不安感有時會在沒有先兆，及當事人未有經歷任何沉痛的情況下發病。一般以言，他們只有表示工作環境壓抑，且壓力繁重。3
- 消化系統健康︰一項研究顯示，70％的參加者當承受壓力時，消化系統會出現不良反應，約有一半以上同組別的人士形容，有出現腹痛、胃酸倒流及腸易激綜合症等不適狀況。4
對抗壓力及其影響
如壓力是無可避免，我們總可以裝備好自己去擊退種種不適反應。以下有幾個簡易的提示，能將高壓生活習慣帶來的不良後遺逆轉。
- 健康飲食︰高纖維及高維他命的飲食，可以促進心臟血管健康，及調節血糖水平。5從而會令你感到身心潔淨和精神充沛，有效改善你的壓力程度！
- 分配一些私人時間︰私人時間對增加自信和保持優質心理狀態相當重要。嘗試每日抽至少30分鐘讓自己沉醉在嗜好當中，像閱讀、看電視或緩步跑，助你應付日後壓力繁重的時刻。6
- 避免飲酒及抽煙︰經過一日辛勞工作，大家都喜歡小酌一杯，相信此亦無傷大雅。不過豪飲甚至酗酒會為你的心臟血管及消化系統造成災難性的影響，同時亦會引起抑鬱病症。7飲酒要適可而止，至於吸煙同樣需要盡量避免。
我們每天落力工作，將自己推向壓力底下，去為自己及家人的生活奮鬥。然而沒有健康的身體，縱使有好的成果亦無福消受。因此，當我們接受並硬吞下種種擺在眼前的壓力，同時要提醒自己它會帶來那些危害健康的風險，並謹記要防範於未然。
資料來源
- Gimeno D, Tabák AG, Ferrie JE, Justice at work and metabolic syndrome: the Whitehall II study. Occup Environ Med. 2010 Apr;67(4):256-62
- Depression. NHS Choices. Visited 14 June 2013
- Wang JL, Lesage A, Schmitz N, Drapeau A. The relationship between work stress and mental disorders in men and women: findings from a population-based study. Journal of Epidermiology Community Health 2008; 62: 42-47.
- Stress and IBS. IBS Research Update. Visited 14 June 2013.
- Stress. British Heart Foundation. Visited 14 June 2013
- Melchior M, Caspi A, Milne BJ, Danese A, Poulton R, Moffitt TE. Work stress precipitates depression and anxiety in young working women and men. Psychological Medicine 2007; 37: 1119-1129.
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