【運動健身】運動能量飲品糖份高　不當飲用容易愈飲愈肥！

健身運動後，身體的水份及電解質會大量流失，因此不少運動一族亦會選擇飲用運動飲品來補充水份及能量。市面上的能量飲品及運動飲品種類繁多，到底何時飲用才能獲得最佳效果？不當飲用又會否損害健康？信諾Smart Health馬上為你逐一點破。

比較各類運動飲品

很多人認為能量飲品及各類運動飲品的功效相差無幾，然而，由於各款飲品的成分比例各異，其功效及飲用時機亦會有所不同。除了能量飲品外，運動飲品亦會以不同程度的滲透壓來劃分；下表將為你比較各類運動飲品：

1. 能量飲品

   成份：咖啡因、牛磺酸、葡萄糖醛酸內酯、維他命B雜

   功效：提神、刺激神經系統

   飲用時機：適合準備訓練前飲用

2. 低滲運動飲品

   成份：糖份及電解質較低

   功效：補充水份

   飲用時機：適合各個訓練時段時飲用

3. 等滲運動飲品

   成份：糖份及電解質含量與人體細胞滲透壓相近

   功效：補充水份和電解質，為肌肉補充糖份

   飲用時機：適合進行中度運動強度後飲用

4. 高滲運動飲品

   成份：糖份（高於10%）及電解質

   功效：放鬆肌肉

   飲用時機：適合進行高強度運動後飲用

運動飲品的壞處

儘管運動飲品或能量飲品被包裝成提神飲料以及能增強體能，這類飲品其實和其他含糖飲品同樣不健康。除了高糖量外，運動飲品還含有大量咖啡因，可導致高血壓、噁心、嘔吐和抽搐等情況。如果沒有進行高強度運動，便不宜攝取太多運動飲料，以免因吸收得過多糖份及鈉而增加腎臟的負擔，以下為你講解一些攝取過多運動飲品的潛在壞處：

1. 含糖量高

   無論是能量飲品抑或運動飲品，成份都會含有大量糖份。如果經常攝取運動飲品，不但有機會導致體重增加，甚至因此而影響運動表現。

2. 卡路里高

   運動一小時後，您需要補充碳水化合物為修補肌肉提供養分。運動飲品中含有碳水化合物，能有助修補肌肉，當中的葡萄糖、蔗糖和果糖，也能為肌肉補充糖份，惟攝取過多令到熱量過剩。

3. 咖啡因高

   能量飲品一般也會加入咖啡因以作提神效果。然而，攝入過量咖啡因有機會導致尿頻、高血壓、嘔吐、心律失常等症狀，亦容易令到血壓升高，以致降低睡眠質素。

4. 鈉含量高

   攝取適量的鈉能有助維持肌肉、心臟及神經系統協調，但如果所攝取鈉含量超標，不但容易變得水腫，亦會增加腎臟的負擔，而體內鈉水平過高者更或會增加「高鈉血症」的風險。

常見飲品的糖份含量

根據世衛指引，若成年人和兒童每天的添加糖攝取量低於其總能量攝取量的5％(約24克/ 6粒方糖)，便可降低過重、肥胖、蛀牙和包括脂肪肝、二型糖尿病和心臟病等慢性病 。以下為各款常見飲品的糖份含量：

健康與美味並存

減去糖份，你仍可享受美味而富營養的飲料。把青檸、青瓜切片，加上薄荷葉混進水裡，清新味道滿溢。想喝有氣的？使用梳打水或湯力水吧！想喝果汁的話便自己榨，加入如西芹、苦瓜或紅蘿蔔等蔬菜，可減少糖份吸收，但味道一樣豐富！

事實上，高糖飲品對我們的健康可謂有百害而無一利。因此，為健康做好選擇非常重要。如你想減輕體重或減低患上慢性病的風險，從今天起多喝水補充身體水份。保持健康身體，才能有更強健的體魄應付生活上的挑戰！