【見字飲水】 但飲得過量可引致水中毒？（附飲水指南）

「見字飲水、見字坐直」，這八個字每每都提醒著都市人要建立良好的生活習慣，藉字希望大家身體健康！喝水的好處實在無容置疑，但原來瘋狂灌水有可能適得其反，隨時有機會出現「水中毒」癥狀。

什麼是「水中毒」？

其臨床學名為「低血鈉症」，正常情況下，人類體內血液中的鈉離子是處於穩定狀態，若在短時間內喝太多的水，會導致血液中的鈉離子濃度太低，造成「低血鈉症」。以世衛標準作參考，每天飲用超過5公升清水則可導致水中毒，所以若在一至兩小時內喝超過三至四公升水就有很大機會「水中毒」

水中毒有什麼癥狀？

低血鈉的主要癥狀有：頭痛、頭暈、噁心、肌肉抽筋，嚴重的水中毒會引起痙攣、休克，甚至死亡；不同程的低血鈉會有不同的癥狀。

鈉離子濃度（mmol/L）	程度	癥狀
145-135	正常	N/A
134-130	輕微低血鈉	沒有明顯癥狀，排出尿液顏色會較淡，甚至是透明
129-120	中度低血鈉	疲倦、頭痛、噁心、身體虛弱等
<120	重度低血鈉	肌肉抽搐、身體麻痺、休克昏迷，甚至死亡 若出現這些癥狀，應盡快送院

如何適當地飲水？飲水指南

外國有曾有一名馬拉松選手在比賽途中都不停喝水，結果未到達終點就因為攝取過量水份引致水中毒而身亡，就連馬拉松比賽時都會水中毒，在什麼埸合和環境應該要注意喝水的份量呢？

運動的時候

由於會大量出汗，所以必須補充足夠水分，但切勿「一次過灌水」這個壞習慣。理想的飲水策略是在前一天已經為身體儲存足夠的水份以供隔天的運動消耗；在運動前可以先飲500毫升水打底，運動期間有需要時可以少口少口的慢慢地補水，大概每1小時補充500至600毫升的水分，亦可以能量飲品作補充。

日常生活、上班

若身體沒有太大的活動，每天喝8杯水是健康生活定律；當然每個人的體質不同，所需要的水量也有所不同。千萬別要等口渴才喝水，因為口渴代表身體已經缺少了0.5至1公升左右的水，應該每兩小時左右喝一杯水。

吃到「重口味」或「重味精」食物時

有時候吃到太咸、太甜、太重味精時都會感到十分口渴，更會灌水或其他飲料去解渴，多喝水的確可以沖淡味精濃度和加速以尿液排走體內的味精。

喝水的方法

- 切忌極速喝完一杯水
- 應該一口一口的喝才能令身體適當地吸引水份和解渴
- 每天喝8杯水當中最好有4至5杯是白開水

適時適量地喝水比多喝水更好、更有效。謹記不要等口渴才喝水啊！