多數人每天都會經歷最少兩次能量下滑的感覺：
第一次在是午飯後。尤其當你食了一個豐富午餐，並陷入「食物昏迷」。
第二次是在早上或晚上的後段，根據你是晨型人或夜型人而定。
透過調節飲食，你可以提升自己體內的能量。「依賴品」如咖啡、酒精和尼古丁等就應該避免，盡量選擇一些能量較高的食物吧！
低升糖值的碳水化合物
升糖指數（簡稱為「GI」）量度的是碳水化合物被消化和轉化成糖份的速度。高GI值的碳水化合物，如白飯或薯仔會迅速被消化，並即時提供大量的糖份和能量。但是，它們釋出的糖分很容易會從你的血液中流失，使你陷入能量損耗的狀況。為了保持正常的能量水平，你應該吸收更多低GI值的碳水化合物，如：糙米、燕麥和全麥麵包。這些碳水化合物會慢慢被消化，從而令你感到飽肚的時間較長（抵抗進食零食的慾望），更能為你整天提供穩定的能量。
奧米加3油
奧米加3脂肪酸對腦袋很有益處（尤是認知焦點及記憶保留的方面）。每週進食最少三次具油份的魚肉，包括：沙甸魚、三文魚、吞拿魚及鯖魚。這些「有益脂肪」是對身體無害的，更能夠去除體內的壞膽固醇和對抗心臟疾病。
素食者每天則應透過進食亞麻籽、油菜籽、核桃油或蛋，來汲取足夠份量的奧米加3油。另外，因為缺乏肉類的飲食習慣大多數缺少維他命B12，所以吸收維他命B12的補充品對能量的維持也是很重要的。
鐵質
鐵質對體能的表現很重要，因為它幫助了血紅蛋白的形成，負責分配氧氣到身體不同的組織。紅肉是鐵質的最佳來源，而菜葉類的蔬菜，如：菠菜和芥蘭都含有豐富的鐵質。
當你感到精力充沛時，你會更具生產力和擁有正面的思想。除了改善飲食，我們同時亦可以做更多運動。每天進行短暫具爆發力的運動，如：爬樓梯或午飯時去健身室做30分鐘運動，已經能夠提升你的能量水平和釋放更多安多芬來穩定你的情緒。你更可以到室外做運動，吸收更多陽光去「喚醒」你的腦袋吧！1
資料來源
- Bright-light therapy in the treatment of mood disorders. Pail G, Huf W, Pjrek E, et al. Neuropsychobiology 2011; 64(3): 152-62.
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