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懷孕期的運動

懷孕期的運動

27/4/17

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一個常見的誤解是孕婦不能運動。懷孕期間應該避免體力勞動,所以我們不會看到孕婦跑馬拉松,但輕微運動可以為孕婦的身心健康帶來好處。

 

什麼時候開始運動

懷孕期的首三個月不適宜做運動,因為你的身體在懷孕早期要適應新的狀態,你甚至會感到疲勞和噁心,所以運動不會是你首選想做的事。

專業人士通常會建議你等到懷孕第二階段才開始運動。當你覺得自己的身體已經適應了新的狀況時,你可以每天運動5至10分鐘,每週漸漸延長5分鐘。

 

做什麼運動

 

帶氧運動是你最好的選擇。嘗試:

  • 散步
  • 游泳和水中帶氧運動
  • 踏單車和
  • 瑜珈

 

當選擇孕婦運動時,請記住以下幾點:

  • 避免負重運動。你的核心肌肉(特別是你的後背部)在懷孕期間已經承受很大壓力,所以要減低肌肉壓力導致的傷害。
  • 避免氣壓急劇變化的戶外活動,例如高空運動、如爬山、潛水等,由於你的胎兒沒有受高空和減壓的保護,所以要注意安全!
  • 如果你不肯定在懷孕階段可以做那些運動,請向醫生查詢並參加有導師指導下的孕婦運動課程。在經驗豐富的專業人士指導下,你可放心享受運動,同時保持胎兒的安全和健康。

 

什麼時候停止運動

知道什麼時候停止運動相比知道要做什麼更重要。這裡有一些徵狀,每個孕婦在運動期間應該警惕。

  • 胸部或小腿疼痛
  • 呼吸急促
  • 盆腔疼痛
  • 腹部,背部或陰部疼痛
  • 尿道或子宮收縮
  • 液體從陰道漏出
  • 陰道出血
  • 眩暈或頭痛
  • 你的胎兒比正常情況少活動


充分利用你的運動

最後,這裡有三個提示,以確保你和你的胎兒從您的運動方式獲得最大的收益。

  • 運動前後喝大量水以防止脫水。記住 - 你的胎兒也需要大量的液體,所以你應該每天喝超過建議的2升水。
  • 穿通風的衣服,以防止過熱。在懷孕的首十二個星期,身體過熱會影響胎兒的發育。保持體溫低於攝氏39.2度,避免在炎熱潮濕的環境下運動。如果需要,可以找到一間冷氣健身房!
  • 嘗試攝取綜合性碳水化合物(考慮糙米、全麥麵包和高纖意粉),以補充運動時燃燒的卡路里和餵飽胎兒。

 

文章來源

1. American Congress of Obstetricians and Gynaecologists. Exercise during pregnancy and the post-partum period. Visited July 2013. 

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© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


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