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以運動對抗糖尿

以運動對抗糖尿

19/7/2017

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糖尿病患者佔10%香港人口,數字驚人之餘亦同時反映出有需要恰當地教育病者如何面對自己的病症。只要持續妥善自我管理,產生糖尿病併發症的風險會大幅下降,例如,只要1%糖化血紅素水平下跌,即可將心肌梗塞的風險下降14%,及糖尿病相關死亡下跌 21%。1

想得到這些成果及過一個更健康的人生,運動(同時配合健康飲食)會是你的糖尿病管理計劃中最為有效的一部份。

 

運動有甚麼幫助

眾多的研究不斷指出糖尿病患者如長期缺乏運動,會有更高產生併發症的風險,例如心臟疾病、敗血症(會導致壞疽及需要截肢)和白內障。2原因很簡單,當血糖水平過高,你會消耗比身體用作燃料更多的葡萄糖。首要解決辦法是進食少一點糖份,又或者燃燒更多卡路里,做不到任何一項都會為你的身體做成困擾。

 

動起來

糖尿病患者每週需要進行五節30分鐘中度至劇烈的運動。4跟市場營銷的吹捧相反,你不需要一個昂貴的健身室會席或貴重的健身儀器來做運動。最重要的是有效將你的心跳率提高,令身體進入燃燒卡路里的狀態。

 

以下是一些將運動融入每日時間表的建議。

  • 早上上班時,選擇以輕鬆步行或單車代步。這代表你藉著上班之餘,同時達到每日的健身目標,一舉兩得。
  • 走樓梯代替乘搭電梯。
  • 在辦公桌前或家中的沙發上,邊看電視邊做運動。你可以做坐姿腿伸屈(嘗試擺放一些具一定重量的書本在小腿上以增加阻力),甚或只不斷放鬆及收緊你的腹肌,及練習深呼吸運動。切忌一動不動。
  • 自動請纓做一些瑣事。當你看到你所愛的人快樂和滿足時,會增加你多走動的誘因。
  • 跟你的伴侶跳舞。以浪漫的舞步展開你的拍拖之夜,同時讓雙腿不停消耗卡路里。

 

保持克制

要小心打理好糖尿病,無可否認需要雙管齊下的策略,注重飲食和運動缺一不可。在我們的糖尿病良好飲食手則中有更多的介紹。

要嚴格進行你的糖尿病管理計劃當然不容易,但我們有責任為自己及所愛的人盡量專注及嚴守規則。如果你需要加添一點動力,試考慮參加一些糖尿病支持組,你可以放心傾訴你的困難,以及得到其他了解你的人為你打氣。



資訊來源

  1. http://www.bmj.com/content/321/7258/405
  2. http://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/en-us/Disease-Information/Chronic-Diseases-Zone/Details/?guid=c73a0386-fe66-42eb-a979-7619ac8359da
  3. Healthy weight loss. British Nutrition Foundation. Visited 27 April 2016.
  4. Physical activity guidelines for adults. NHS Choices. Visited 27 April 2016.

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