流感季節的跑步小貼士
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流感季節的跑步小貼士

3 分鐘閱讀
cigna-team作者信諾團隊

人人都難免會有生病的時候。即使是最優秀的跑手,也會冷不防被傷風感冒纏繞。因此,與其為這無可避免的問題而擔心,倒不如做好準備,好好鍛鍊身體。

然而,當我們患上流感時,是否應該繼續跑步?這要視乎情況而定。

緩步跑

基本上,不太費勁的緩步跑是沒問題的。只要身體不是太過不適,就不必改變日常的慢跑習慣。緩步跑更可幫助保持呼吸暢順,令頭腦清醒。1

但是,生病時確實需要避免進行某些運動。

耐力跑

雖然溫和鍛煉可增強免疫系統,但過份激烈的運動卻會弄巧反拙。耐力跑便是其中一種會令體力過分透支的運動。1

天氣寒冷下在戶外跑步

患上傷風感冒時,在天寒地凍的戶外跑步是大忌,因為寒冷乾燥的空氣會刺激呼吸道,令病情惡化。1

在身體復原後跑步

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如因患上流感而需要臥床休息,在復原後重新跑步會感覺份外吃力。以下一些小貼士助你重拾運動的步伐:2

  1. 在症狀開始減退後24小時才開始重新跑步。
  2. 確保沒有發燒或胃部不適。選擇較短的路線。
  3. 身體初癒後幾星期的運動量不宜過大。
  4. 太早地過分鍛煉身體,會令體力透支,讓你容易再次生病。

要知道,暫時調整甚至擱置日常運動其實沒有什麼大不了,因為休息是為了走更遠的路。若你再次生病,便應去看醫生了。

資料來源

  1. https://edition.cnn.com/2013/10/10/health/exercising-with-cold-flu/index.html. Viewed on 20 Oct 2018.
  2. https://www.livestrong.com/article/504794-getting-back-to-the-gym-after-being-sick/. Viewed on 20 Oct 2018.

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