香港人多擠迫，擁擠的生活環境對我們身心都會帶來負面影響力。生活在大城市，除了急速無休的生活節奏，噪音和光污染等種種其他因素都叫人感到難以喘息，無法欣賞生活的美好。幸好，香港有不少壯麗景觀，而且咫尺距離，讓城市人能隨時隨地拋開煩囂，走進大自然，以行山遠足放鬆身心及鍛鍊體格！往下閱讀了解行山遠足對身心健康有什麼好處。
行山對身體健康的好處
毫無疑問，行山能夠讓你在放鬆身心的同時鍛鍊體格。即使只是選擇簡單的休閒路線，亦能有效強身健體，以下為一些行山對體格的好處：
1. 增強肌肉和骨骼
透過行山進行適量鍛練，有助增加肌肉彈性、強化骨骼和關節，從而減低關節負擔及骨質疏鬆的風險。另外，亦不妨考慮使用登山杖等輔助工具來減輕對膝蓋所造成的壓力。
2. 増強平衡感
行山遠足時上高落低的動作，能有效鍛煉大腿及小腿的肌肉及協調感，從而有助改善身體平衡，以及減低跌倒或扭傷的機會。
3. 促進心臟健康
根據醫院管理局，行山遠足屬於帶氧運動。而帶氧運動可以有效增強心肺功能、促進血液循環，為心臟健康帶來莫大裨益。
行山對精神健康的好處
行山對身體好是常識，亦有多個研究佐證，但它對精神健康的好處卻常被忽略。有見及此，以下特別為大家闡述行山對精神健康的好處！
1. 調理身體
研究顯示，定期進行帶氧運動可以調節身體，以減少因恐懼和焦慮所帶來的相關生理變化（如出汗、心跳加快和腎上腺素激增），從而能降低壓力水平。1
2. 釋放安多芬
運動亦會釋放安多芬，這種又名為「快樂激素」的荷爾蒙能帶來舒適和放鬆的感覺。科學家報告指出，運動在抗抑鬱症方面的功效實際上可媲美抗抑鬱藥物和心理治療。1
3. 減少煩惱
相較於其他運動，行山能讓你遠離煩囂，走進翠綠大自然，沉醉在鳥語花香之中。美國史丹福大學一項研究發現，置身於大自然能減少我們腦海中的煩惱、擔憂，以及有助避免因消極和固執的思維模式所造成的崩潰情況，而這些思維模式與焦慮和抑鬱正有著莫大關連。3
4. 保持社交健康
在眾多運動之中，行山可謂最為老少咸宜的一種；皆因行山較為溫和、難度亦相對較低，尤其適合一家大小一同進行。當然，你亦可以視乎同行親友的體能來選擇適當的路線和步速。無論與家人還是朋友一齊去行山遠足，亦可以有助保持身心健康，在體驗郊外環境的同時拉近人與人之間的關係。
科學界仍在進行不少有關在大自然活動與正面情緒和心理優勢關係的研究，陸續有研究報告顯示，像行山遠足這類戶外運動確實有增強正面情緒和緩解壓力的神奇效用。這個週末，不妨相約親友，來一場有益身心的行山活動！
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