全城動起來

信諾「360°健康指數」調查發現，香港在2019年的整體健康指標為 57.7，全球排名第四低，僅在土耳其、台灣及南韓之上。¹ 根據 Lancet Global Health Journal 指出，缺乏運動可能會增加患上心臟病、二型糖尿病、腦退化和癌症的風險。²

活力家庭  健康孩子

根據香港中文大學進行的另一項調查發現，本港兒童和青少年較兩年前花更多時間觀看電子屏幕。³ 此外，本地青少年在健康質素方面亦遠遠落後日本和台灣等亞洲城市。整體而言，本港生活空間不足、體育設施有限、父母長時間工作及青少年的學業壓力等都使本港兒童的健康水平低於標準。

香港人並不熱衷運動

當被問及在過去六個月的運動次數時，多達三分一的成年受訪者表示很少做運動，甚至沒有做運動的習慣。在不做運動的受訪者當中，超過一半說生活太忙導致他們沒有時間做運動；13.6% 表示「運動太難太辛苦」。另外，亦有10.7% 表示「不喜歡做運動」。⁴

運動簡單又快捷

很多人認為運動很花時間，這是錯誤的觀念。事實上，有效的運動其實方便又快捷。世衛建議我們每星期最少做150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。計起來，每天其實只需進行10-20分鐘的運動！²

入門級的10分鐘運動⁵

這裡有一個10分鐘內能完成的體能訓練。你可以將它擠進你緊密行程的空隙中，例如看電視、或等水滾期間完成。

1. 深蹲：30 秒
2. 屈膝掌上壓：30 秒
3. V 字起坐：30 秒
4. 抬膝碰肘：30 秒
5. 休息：30 秒
6. 重複4次

善用科技

既然手機已霸佔了我們日常生活中的一分一秒，何不加以利用，增強體能？你可下載適合自己的運動應用程式記錄和分析進度，以達到最好的健體效果。此外，網上亦有數之不盡的運動短片。只需跟著指示，不足10 分鐘，保證讓你汗流狹背。為健康做好選擇，快快點擊短片，讓運動成為你日常生活的一部分吧！

資料來源：

1. 2019 Cigna 360° Well-being Survey
2. SCMP - Exercises for people short of time – as little as three minutes a day is enough
3. SCMP - Hong Kong’s youngsters more glued to their screens than 2 years ago and their physical fitness is alarmingly low, study finds
4. CUHK - Hong Kong Institute of Asia-Pacific Studies - Survey Findings on Attitudes towards Physical Exercises in Hong Kong
5. SELF - Here’s A Quick 10-Minute Bodyweight Workout For Beginners