【焦慮症】認識焦慮症原因、病徵及對抗恐懼情緒的方法

生活在大城市，為各種大小事務忙碌，往往令人容易感到精神緊張、壓力大或出現負面情緒，例如表現驚慌、經常提心吊膽等。若情況持續，甚至可誘發一些情緒病，例如焦慮症、恐慌症(即驚恐症)、社交恐懼症、抑鬱症及鬱躁症等。若能及早察覺問題，掌握情緒管理的方法，例如調整面對事情的心態和想法、學習放鬆技巧、適當減壓，均有助提升抗壓能力，避免墮入負面思想的陷阱，擺脫焦慮帶來的困擾。

焦慮症的成因

焦慮症的全球發病率為7.3%，即每14人有1人患此病。受各種因素影響，不同地區及年齡群的發病情況都有異，發病率可介乎4.8%至10.9%。根據《香港精神健康調查2010-2013》，港人(介乎16至75歲)患廣泛焦慮症的發病率為4.2%，混合焦慮抑鬱症為6.9%、其他焦慮症(如恐慌症、強迫症等)的發病率為1.5%。女性會較易患上焦慮症。焦慮症的成因如下：

• 遺傳因素或家族病史
• 腦內神經傳導物質失衡
• 童年經歷心理創傷，如被虐待、親人離世
• 父母本身有焦慮情緒或表現
• 生活承受很大壓力
• 性格容易緊張
• 個人缺乏應對困難的技巧

小心留意病發症狀

為何會出現焦慮症狀？原來當人面對危機時，例如受到驚嚇或威脅，會啟動自我保護機制，釋放荷爾蒙及作出生理反應來應付危機，包括提升心跳率，增加血液及供氧循環，情況就好像準備要在危難中作戰或逃跑一樣。同時，會產生下列相關症狀：

• 對很多日常生活上的事情感到異常擔心和憂慮
• 感到精神緊張、坐立不安，身體難以放鬆和休息
• 心跳加速、容易出汗
• 口乾
• 感到呼吸困難、有窒息感或胸口不適
• 感到喉嚨有異物，或難以吞嚥
• 噁心或腹部不適
• 頭暈
• 害怕自己會失控、昏倒，甚至擔心會死亡
• 發熱或發冷
• 肌肉緊繃或疼痛
• 容易感到煩躁、激動或不耐煩
• 難以集中專注力，覺得腦袋一片空白
• 難以入睡或熟睡

心理和藥物治療方法

治療焦慮症主要透過藥物治療，例如血清素調節劑等，來平衡腦內的傳遞物質水平。鎮靜劑則有鎮靜及安眠功效。其他治療方法包括：

• 心理治療，包括認知行為治療，教導患者改變思考模式並改善發作時所產生的行為和反應
• 協助患者提升解決問題的能力
• 學習鬆弛身心的技巧

改善焦慮情緒的貼士

大家可嘗試不同方法或學習各種技巧，來紓緩日常生活中出現的緊張和恐慌情緒。

• 與人傾訴：與信任的人傾訴所遇到的事情及感到焦慮的原因，可能會在傾談中發現其他人都有類似經歷，從而可參考他們的應對方法和建議，避免自己鑽牛角尖或陷入負面思想的陷阱。
• 放鬆技巧：學習放鬆身心的技巧，例如最簡單的深呼吸練習，嘗試從鼻子深深吸一口氣，然後心裡數五下，慢慢從嘴部呼出。透過這個練習可放慢呼吸，降低心跳率，有助控制不安的情緒及平復心情。
• 定時運動：進行適量運動，特別是帶氧運動，可提升腦部的多巴胺和血清素的水平，可令人變得快樂，也有助管理情緒。感到焦慮時，出外散步或跑步可給自己更多思考的空間，暫時遠離生活中的煩惱。
• 嘗試轉移視線：當感到惶恐不安時，可利用一些方法幫自己分散注意力。嘗試做一些自己感興趣或可平復心情的事情，例如賞花、繪畫、烹飪等，也可為自己建立一個音樂清單，聆聽一些令你感到喜歡、舒服、輕鬆的音樂，躺在舒適的環境，沉醉在自己的音樂世界裡。
• 寫日記：記低每次出現焦慮時的詳情，有助察覺當中的規律和成因，以便往後更有效處理情緒問題。又可以記錄一些有效紓緩焦躁的方法，增強日後對控制情緒的信心。
• 維持健康生活習慣：減少或避免攝取令人容易緊張的物質，例如咖啡因，避免吸煙和飲酒，日常保持均衡飲食
• 多做減壓活動：發掘一些可以鬆弛身心、改善睡眠質素的方法，例如進行瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等。

恐慌症、社交恐懼症、抑鬱症均是常見的情緒病

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