【乾眼症】為什麼秋冬會眼睛乾澀? 附日常護眼小貼士

一到秋冬，好多人都包受眼睛乾澀之苦。究竟為什麼秋冬時眼晴會特別乾澀？是否只是因為天氣乾燥而已？信諾 Smart Health 與你分析眼睛乾澀的成因和預防方法，讓你炯炯有神過每一天！

秋冬眼睛乾澀原因

秋冬風大且濕度降低，眼神連帶周邉的肌膚都痕癢不適! 秋冬的乾燥天氣令淚水蒸發得更快，而且氣溫下降令腺體分泌量減少容易導致乾眼症發生；加上香港的空氣污染問題嚴重亦會加劇眼神乾澀的問題。

科技發達是眼睛乾澀的元兇之一，我們每天都會長時間使用不同電子產品例如：手機、電腦螢幕、電視機等。長時間睜大眼睛，眼球表面淚液蒸發加快，同時增加了空氣中雜物附著在眼球表面的機會，從以形成乾眼問題。

長時間配戴隱形眼鏡都會導致眼睛乾澀，因為鏡片的水分蒸發後，隱形眼鏡鏡片會吸收淚液，令角膜敏感度下降和缺氧導致淚液分泌不足。

護眼小貼士（飲食篇）

在日常生活中補充足夠的維他命、Omega-3魚油、 DHA 等營養素，有不少人亦會選擇以保健食品來補充營養素。

1. 維他命A：能維持正常淚液分泌和平衡，改善乾眼症問題。

   如：南瓜、菠菜、紅蘿蔔、蘋果等

2. 維他命B：有效保護眼部結膜，多種維他命B皆有其護眼的功效。

   如：藍莓、豬肉、葡萄、燕麥等

   • B1及B2可以保護視神經及角膜健康
   • B6能促進眼球水晶體的蛋白質吸收
   • B12可預防視神經傷害
3. DHA：可緩解乾眼症和老年性黃斑部病變，減低視網膜上感光細胞受損和死亡。

   如：三文魚、吞拿魚、秋刀魚、鏗魚

4. Omega-3：包含了EPA和DHA可以改善淚液分泌，減少視網膜病變發生和身體發炎反應 加速角膜表面傷口癒合。

   如：生蠔、鯖魚、鮭魚、鮪魚、核桃、奇亞籽、亞麻仁等

護眼小貼士（生活篇）

• 當眼睛澀不適 可以熱敷眼部周圍，摩擦手掌生熱覆蓋在眼睛上，亦有助緩解疲勞改善症，當然疫情期間大家記得要注意衞生，清潔好雙手。
• 避免長時間注視螢幕，即使要觀看電腦或電子產品的螢幕，建議多眨眼。
• 每半小時到一小時，就該讓眼睛適當休息約5到10分鐘，做一些護眼小運動，多望草地、綠樹或遠方。