一個常見的誤解是孕婦不能運動。懷孕期間應該避免體力勞動，所以我們不會看到孕婦跑馬拉松，但輕微運動可以為孕婦的身心健康帶來好處。
什麼時候開始運動
懷孕期的首三個月不適宜做運動，因為你的身體在懷孕早期要適應新的狀態，你甚至會感到疲勞和噁心，所以運動不會是你首選想做的事。
專業人士通常會建議你等到懷孕第二階段才開始運動。當你覺得自己的身體已經適應了新的狀況時，你可以每天運動5至10分鐘，每週漸漸延長5分鐘。
做什麼運動
帶氧運動是你最好的選擇。嘗試：
- 散步
- 游泳和水中帶氧運動
- 踏單車和
- 瑜珈
當選擇孕婦運動時，請記住以下幾點：
- 避免負重運動。你的核心肌肉（特別是你的後背部）在懷孕期間已經承受很大壓力，所以要減低肌肉壓力導致的傷害。
- 避免氣壓急劇變化的戶外活動，例如高空運動、如爬山、潛水等，由於你的胎兒沒有受高空和減壓的保護，所以要注意安全！
- 如果你不肯定在懷孕階段可以做那些運動，請向醫生查詢並參加有導師指導下的孕婦運動課程。在經驗豐富的專業人士指導下，你可放心享受運動，同時保持胎兒的安全和健康。
什麼時候停止運動
知道什麼時候停止運動相比知道要做什麼更重要。這裡有一些徵狀，每個孕婦在運動期間應該警惕。
- 胸部或小腿疼痛
- 呼吸急促
- 盆腔疼痛
- 腹部，背部或陰部疼痛
- 尿道或子宮收縮
- 液體從陰道漏出
- 陰道出血
- 眩暈或頭痛
- 你的胎兒比正常情況少活動
充分利用你的運動
最後，這裡有三個提示，以確保你和你的胎兒從您的運動方式獲得最大的收益。
- 運動前後喝大量水以防止脫水。記住 - 你的胎兒也需要大量的液體，所以你應該每天喝超過建議的2升水。
- 穿通風的衣服，以防止過熱。在懷孕的首十二個星期，身體過熱會影響胎兒的發育。保持體溫低於攝氏39.2度，避免在炎熱潮濕的環境下運動。如果需要，可以找到一間冷氣健身房！
- 嘗試攝取綜合性碳水化合物（考慮糙米、全麥麵包和高纖意粉），以補充運動時燃燒的卡路里和餵飽胎兒。
文章來源
1. American Congress of Obstetricians and Gynaecologists. Exercise during pregnancy and the post-partum period. Visited July 2013.
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