【雙職媽媽】壓力指數爆燈？即睇如何在工作與家庭間取得平衡

新冠疫情之下，「在家工作」、「網上授課」等情況可謂已成新常態。然而，對於一眾雙職媽媽來說，即使已過放工時間，仍然有機會要留意電郵、回覆工作短訊等，在家工作反而有機會工作量飆升！加上，平日除了兼顧工作外，亦需要同時肩負操持家務、照顧小孩的責任，三大重任輪番上陣，隨時壓力爆煲。

到底如何才能夠在工作與家庭間取得平衡？平時又可以如何紓緩壓力？信諾Smart Health馬上為你講解各種紓壓方法！

雙職媽媽的壓力來源

香港婦女勞工協會於 2020 年 12 月至 2021 年 1 月訪問約 100 名婦女，以了解媽媽們在疫情下能如何面對工作量、經濟、情緒，以及家庭關係所帶來壓力。然而，結果顯示有 9 成以上的受訪婦女表示疫情在各方面也加劇了她們在精神及情緒上的壓力。

而另一由香港基督教女青年會發起的調查亦發現，逾 8 成受訪者表明自己因家庭工作壓力而感到失去個人空間和時間、感到身體及精神疲累等，當中更有 29.2% 受訪者指自己因壓力需要服用醫生處方藥物；可見雙職媽媽的主要壓力源自於精神疲累，以及失去私人空間和時間，嚴重者更受到 情緒問題所困擾。

雙職媽媽該如何平衡工作與家庭？

工作與家庭之間的比重失衡，堪稱是雙職媽媽平日遇到的最大難題。加上第五波疫情衝擊，很多小朋友也不幸染疫，家長更要同時兼顧工作及育兒，除了要承受工作壓力外，又會擔憂自己或家人會否感染新冠病毒。在眾多因素夾擊下，想取得工作與家庭間的平衡，就更應參考以下三頂建議：

1. 妥善安排分工

打掃煮飯、照顧小孩等工作，夫婦雙方均有責任來共同分擔，這樣才能共同建立舒適溫暖的家。雙方可以規劃一下各自的崗位，從而透過有限的時間和精力為家庭作出相應的付出，共同「分享」重擔，才能有效減輕雙方的壓力。

2. 協商育兒模式

如果平日子女會交由「四大長老」或外傭來照顧的話，家長可以先行協商育兒模式，以免因長輩或外傭過於溺愛或放任管教而導致出現爭執。如此一來，雙職媽媽便無需於工作時間內亦過於擔心子女的生活。

3. 了解孩子所需

由於因缺乏與子女相處的機會，因此雙職媽媽可以會忽略子女的情緒問題。加上子女可能未必懂得以言語來表達情緒，從而選擇透過哭鬧來獲取關注。此時家長便需要冷靜思考，不要隨意責罵，可以嘗試從多角度了解子女的動機，再引導他們學會控制情緒。

三大紓壓方法

如果家長長期受到壓力困擾，亦有機會間接令子女「有樣學樣」，甚至衍生出各種負面情緒及行為。因此，雙職媽媽們可以考慮慢慢調整心態，為自己安排ME TIME的同時，亦應好好享受與孩子相處的時間；以下為你介紹三個紓解壓力的方法。

1. 安排私人時間（ME Time）

除了工作及家務外，亦應安排一些專屬自己的私人時間。即使只是每天短短 30 分鐘的ME Time，也可以進行一些自己喜歡做的事情，例如閱讀、寫作、瑜珈等，讓自己從繃緊的生活中逃離一番。

2. 建立社交圈子

雙職媽媽應建立自己的社交圈子，例如加入各種「媽媽谷」，與其他媽媽一同分享育自心得，亦可以參與一些讓自己放鬆心情的活動，例如行山、野餐、staycation等。此外，如果遇到任何壓力，亦可嘗試向與家人、丈夫、朋友傾訴，減壓之餘又能改善精神健康。

3. 享受親子時間

雖然與子女相處的時間可能相當有限，但仍然可以把握每個與子女共渡的快樂時光。既然親子時間無法重量，但改以重質；只要全情投入，子女亦能感受到你對他們的愛與關懷，同樣能夠令彼此間的關係變得更加緊密。

最後，無論是全職媽媽抑或雙職媽媽，都在育兒生活承受了不少壓力，甚至需要全年無休地照顧家庭及兼顧事業。在此讓我們感謝一眾無私為家庭付出的媽媽，祝各位媽媽健康快樂，照顧家庭的同時，亦謹記要花點時間來愛護自己！