今時今日，站在浴室的磅上早已不是反映最佳健康和體能水平的最佳方法了。一直以來，注意體重的人都會對身高體重指數（BMI）的數字非常執著，但現在是時候留意並學懂計算你的體脂肪率了。
告別 BMI
眾所周知，肌肉組織比脂肪更細密，重量更是脂肪的兩倍。因此，BMI 評分對於好動且肌肉質量較高的人可能並不是最準確的健身指標。
此外，專家亦認為 BMI 評分可能是錯誤的健康指標，因為瘦削的人身體上的脂肪含量仍可能很高，因此更可能會忽略患有心血管疾病的風險。
如何測體脂？
與利用體重和身高計算的傳統 BMI 方法不同，人體脂肪率以一系列的方法量度，當中包括臨床靜水壓測試、健身室的卡尺測試、以及家用人體脂肪秤。健康的體內脂肪率應介乎於25％至32％之間，若比例為33％或更高，則屬於超重。1
要留意的是，生理上的差異會使女性容易有較高的體內脂肪。同時，正常脂肪比例也會因年齡而異。因此，健身專家建議女性應注意體內脂肪的分佈。例如腹部脂肪除了對身體不好外，亦可能是包括心臟病在內的代謝綜合症徵兆。
理想的體內脂肪量是多少?2
請參考以下體脂率對照表：
| 年齡(歲) | 體內脂肪率 (%) | |
| 男性 | 女性 | |
| 20 | 8.5 | 17.7 |
| 25 | 10.5 | 18.4 |
| 30 | 12.7 | 19.3 |
| 35 | 13.7 | 21.5 |
| 40 | 15.3 | 22.2 |
| 45 | 16.4 | 22.9 |
| 50 | 18.9 | 25.2 |
| 55 | 20.9 | 26.3 |
資料來源：
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