與壓力同眠

明天你將有一個需要打動老闆和客戶的重要演講，你知道你需要休息，以保持清醒。所以你早已躺在床上，關上燈，想著睡眠是多麼重要。但是你越想睡著，就越難入眠。而當你早晨醒來，睜開通紅眼睛的時候，你根本就沒有真正睡過覺，感覺完全沒有為演講準備好。聽起來似曾相識嗎？

真是何其諷刺：睡眠經常在我們最需要它的時候逃離我們。而在惡性循環中，我們越想休息，我們的睡眠質素便越差。每逢有學校裏或工作上的大日子，帶來的焦慮會嚴重影響我們的睡眠質素。那我們可以做些什麼呢？以下是令你獲得優質睡眠的5個貼士—— 在進入被窩前就要好好準備！

幻想成功一刻

正常情況下，你對未來的工作感覺越有信心，你就越睡得好。擔心、降低自我價值和神經質都會導致你想法負面，並讓你折騰。你應學習積極思考和放鬆自己，將恐懼變成自信，去迎來未來的工作。

為了提高你的信心，無論是面試、與客戶會面、還是演講，都要想像自己做得好。

寫一個事項列表

當我們忘記完成某些重要工作， 便有機會因感到焦慮而睡不著。大多數時候，這種感覺是完全多餘的，但這並不能阻止我們過度思考。

解決辦法是準備一個事項列表。在每個事項旁邊，寫下一些關於你如何處理該項目或計劃處理它的細節。其額外的好處是確保你在大事當前不會錯過任何重要事項。

例子

事項列表	解決方法
明天我必須穿著醒目，留下很好的第一印象。	我會在今晚準備好衣服，不必在當天早上忙碌準備。
明天下午我須要更新我的簡報投影片。	我計劃一回到辦公室便更新投影片，準備下午開會時用。
我擔心我對簡報講稿內容不夠熟悉。	我會在睡前和早餐時檢視講稿重點。

這樣，你便知道自己該處理哪些事項，及如何處理它們。

休息一下

當你忙於處理新工作項目、或者為了面試作準備時，可能會廢寢忘餐。其實要獲得休息和放鬆，你不必花整天休息或者到酒吧消遣；只要花15分鐘閱讀或來個熱水浴就能提神。可以的話，在睡覺前這樣休息，便能使你身體和頭腦回復平靜，準備入睡。

避免把事務帶進睡房

要得到愉快睡眠，你應該令自己於床上完全放鬆，將睡房和放鬆的心情聯繫起來，讓你一踏進睡房便自然釋放所有憂慮。要達成這目標，你可以：

－ 避免將工作文件帶到睡房內

－ 在睡房遠離電腦、電視和智能手機，這些裝置的藍光刺激大腦並分散注意力，干擾睡眠。

－ 只在你想睡覺時才進睡房

避免檢查時間

當你焦急地想睡個幾小時，而你知道自己即將要醒來，你便會禁不住想檢查你的時鐘，看看自己還剩餘多少時間 —— 你需要避免這樣做！

望著時鐘只會提高你的壓力水平，讓你清醒。忘記時間，想想愉快的活動：運動、旅遊、吃飯等，來釋放你的思維，使你回到夢境之中。