夏天來到,戶外就像一個天然的汗蒸幕,不消幾分鐘便出現瀑布式流汗,如非必要大家都寧願選擇留在室內涼冷氣。無可否認冷氣是最快速的消者暑方法,不過長期開冷氣既耗電,又會影響身體健康。除此以外,不少人也會選擇喝冰水、沖凍水澡或是直接睡在地版等的方法消暑,到底這些方法可行嗎?信諾Smart Health為你推介8個慳電又環保的消暑小貼士,涼快之餘又不會影響健康。
常犯消暑誤解
誤解一:沒曬太陽就不會中暑
很多人以為沒有外出曬太陽便就不會中暑,其實長時間待在通風不良的地方、持續勞動、夜跑或是穿過多衣服都不利於排汗,容易中暑。尤其於罩不離口的新常態下,更加要注意身體温度及呼吸的變化。
誤解二:飲凍飲
凍飲會令血管急速收縮,不但令熱氣無法從皮膚毛孔排出,更會影響消化。於短時間喝太多凍飲或會導致氣管收窄,增加缺氧及中風的機會。
誤解三:汗流浹背沖凍水涼
大汗淋漓,回家後沖凍水涼固然舒爽,不過凍水會令毛孔及血管收縮,不利散熱之餘又容易感冒。建議先用毛巾抺走汗水,再以温水沖涼。
誤解四:洗髮後自然風乾或用風扇吹
若洗髮後任由其自然乾透或是用風扇直接吹乾,不但容易患上感冒,更會導致頭痛。洗髮後應以毛布抺去多餘的水分,再以風筒用暖風吃乾頭皮及髮根的位置。
誤解五:睡地板比睡床涼快
由於較重的空氣粒子會向下沉,地板因而容易積聚塞氣及濕氣。直接睡在地板上不但容易導致感冒,甚至容易引起風濕病、皮膚病、關節炎或誘發脊椎變形等問題。
8個慳電環保的消暑小貼士
1. 少喝咖啡/ 酒頪,改以喝茶
含咖啡因及酒精的飲品有利尿作用,會加速身體水份流失,越飲越喝,無助散熱。如果不想喝水,可以選擇喝茶消暑會比較有益健康,菊花茶、洋甘菊、玫瑰花茶及綠茶等有助清熱降火,生津止喝,適合夏天飲用。
2. 吃時令蔬果
夏天盛產瓜果,如:青瓜、苦瓜、胡蘆瓜、節瓜及冬瓜等都適宜加入夏日菜餚中,有助清熱排毒。不過這類瓜果屬性寒涼,不能多吃否則容易引起身體不適。此外,奇異果、士多啤梨、番石榴、車厘子及木瓜等都是有助補水美白的消暑水果。
3. 吃辛辣食物
辛辣食物有助刺激汗線分泌、促進新陳代謝,幫助身體排汗袪濕。不過,攝取過多辣椒素可能會引致胃黏膜急性發炎及胃酸分泌過多等問題。如本身腸胃較弱、患有胃病、濕疹及皮膚病的人士應盡量少吃辛辣刺激性食物。
4. 不要吃得太快、太飽
在進食時,身體需要更多能量幫助消化食物,因而導致體温上升。此外,吃得太快或太飽亦會令胃部來不及消化,血糖隨之上升,導致愈吃愈多,不但會令減肥事業停滯不前,更會增加患上腸胃病及糖尿病風險,故此建議於夏天宜吃七分飽。
5. 以溫水沖涼
比起沖凍水涼,温水較容易散熱,原因是皮膚毛細孔及血管遇到冷水時會收縮,不利排汗散熱。再者,冷水涼與體温温差過大亦會對心臟造成負擔,容易誘發中風、心肌梗塞等的風險。因此,建議洗涼時用與體温相近的水温(大約35-38度)較適合。
6. 浸腳
浸腳不但可紓緩抗疲勞,更有助消暑袪濕、去水踵之效。建議睡前使用與體温相近的水温(大約35-38度)浸腳10-15分鐘,水深浸過小腿至膝蓋,同時加入鹽、桂皮或生姜等,促進血液循環及新陳代謝。
7. 外出輔助品
便攜式風扇設計輕巧,易於攜帶,方便隨時隨地都可以拿出來吹吹風;另外亦可以自製噴霧式水樽或一條濕毛布,覺得熱時噴一噴面及抺一抺手腳,藉着水珠帶走皮膚上的熱能,幫助身體降温。
8. 穿通爽透氣的淺色衣服
淺色衣服能反射陽光及熱能,根據日本國立環境研究所的一項研究指出,最涼爽到最吸熱衣物頻色排序為白→黃→灰→紅→紫→藍→淺綠→深綠→黑。除了顏色外,亦可以選擇輕透氣通爽、吸汗能力強的棉質或麻質衣服。
資料來源
- 【消暑方法】18個夏天降溫實用妙法!唔使冷氣慳錢又環保!
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