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掌控你的怒火

掌控你的怒火

12/7/2017

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憤怒不時存在於我們心中,如煩厭、沮喪或盛怒等情緒都是生命中的一部份。當我們未能抑制怒氣,可以嘗試教導自己去掌控自己的憤怒情緒,從而避免在氣上心頭的當下,做出或講出一些日後會令自己後悔的事。

 

認清憤怒情緒

你知道自己憤怒的先兆嗎?像喜樂或憂傷,憤怒是一種即時我們能夠就能認定的身體或心理反應。以下是一些身體對憤怒作出的警號:1

  • 心跳急速
  • 體溫偏高
  • 腎上腺素水平偏高
  • 血壓上升

 

控制怒火有何重要?

每個人對不快、敵視、沮喪的情況反應各異。一個易動怒的人面對負面狀況可能會一觸即發,提高聲線或訴諸肢體暴力。相反性情柔順的人會抑壓怒氣,就算內心的怒火已在沸騰,仍能保持表面上的平靜。

以控制憤怒情緒而言,兩種反應同樣不甚健康:

  • 如你的怒氣太易於爆發,最終會令朋友、家人及同事疏遠,或會因一時衝動而墜入法網。
  • 你的身體健康或會受到情緒影響。研究指出憤怒時易於做出火爆行為的人士,會有更大風險蒙受高血壓、偏頭痛、心臟病發及中風的威脅。1
  • 假如強忍怒火將情緒堵塞,令負面情緒未能釋放,並不等於它會自動消散。若你持續抑壓怒火於深心處,或會形成焦慮問題、抑鬱症和自尊心低落。1

 

撫平你的脾氣

  1. 思考:當你由情緒支配你的腦袋,而做出一些缺乏思考的行為,單單憤怒的情緒就能導致嚴重後果。請先稍息片刻並思量一下控制不住脾氣的後果。
  2. 呼吸:來,深呼吸一下。研究結果顯示深呼吸有助舒緩心跳速度和體溫,及有效達至較平和的心情。2
  3. 反映:你有無一個合理的原因來動怒?是否反應過激或言語上及行動上的溝通不良而造成誤會?這個令人沮喪的情況是否可以避免,或可以小心處理得更好及更有遠見?要提醒自己其他人有權作出和自己意見相反的見解。
  4. 深思熟慮:假如你的負面情緒仍在發酵中,問問自己甚麼樣的情況下可以好好讓你發洩憤怒情緒。以下有一些參考方案。2
    • 以非言語或肢體上的粗暴方式來抒發你的感受,清楚表達出你生氣的原因,關鍵是理性果斷而非借故宣洩。
    • 將自己從困局中抽離,外出走走或跟好友及家人傾訴。給予自己一點時間和空間,離開令你動氣的事端,從而讓你可以清晰的思考及想索解決方法。

 

妥善管理你的憤怒情緒,是促進身體及心理健康的關鍵之道。請謹記我們必須能夠操控自己的怒氣而非他人。

 

 

資料來源

  1. Anger. Mental Health Foundation. Visited 20th December 2011.
  2. Boiling point. Mental Health Foundation. Visited 20th December 2011.

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© Cigna 2017

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