心臟病、腦血管疾病、糖尿病統統是港人10大主要死因，當中涉及不少都市人的生活壞習慣，包括不良飲食、缺乏運動、過量煙酒，在日積月累下，演變成都市人常見的慢性疾病，為身體帶來傷害。究竟大家經常提及的都市病有幾常見？自己或身邊人又中了幾多個？
根據世衞生組織統計，全球每年有4100萬人死於非傳染性疾病即慢性疾病，相當於全球總死亡人數的71%。當中以心血管疾病佔最多，其次是癌症、呼吸系統疾病及糖尿病。
什麼是香港常見都市病？
都市病是指由我們日常習慣所引致的疾病。一些常見的都市病包括：
都市病的風險因素
不少慢性病都與大家日常生活中的壞習慣息息有關，包括習慣久坐，例如在辦公室長時間坐著工作，回家後又一邊坐著煲劇、一邊吃零食，以致一整日都缺乏體能活動。
屏幕上癮
另外，久坐問題又與使用電子產品不可分割，現代人習慣終日「機不離手」，無論是打機或玩手機，連同工作需要長時間使用電腦，每天可能用了多達12到16小時看著電子屏幕，最終造成屏幕上癮，除了長遠會誘發慢性疾病，即時影響可能是睡眠質素差、眼睛容易疲勞、近視加深，甚至影響社交關係等。
暴飲暴食
都市人三餐食無定時、食無定量，加上工作壓力大，每當放工或放假的時候，便容易有暴飲暴食的問題，隨時可導致肥胖、糖尿病、心臟病和高膽固醇等常見都市病。往往最容易令人出事，就是快餐飲食、即食文化，包括茶餐廳食物及加工食物，尤其火腿、腸仔、午餐肉等醃製食物，通常都是高卡路里、高鈉或高脂肪。雖然會有即時填飽肚的效果，但營養價值不高，經常進食，更要健康付出寶貴代價。
其他可引發都市病的風險因素包括
- 吸煙
- 過量飲酒
- 濫用藥物
都市病可能致命，但更多卻是可避免的。其中與生活飲食習慣有很大關連的冠心病，便是由三高問題、糖尿病、肥胖、缺乏體能活動及都市人壓力大所引起。心臟病在本港第3位最常見的致命疾病，根據衞生署統計，2020年便有約7.1萬人次因心臟病(多數是冠心病)而要住院接受治療，同期因心臟病而死亡的人數有6561人。據估計，在未來10年，每1000名30-74歲的人中，就有106人會患上心血管疾病。但80%的心血管疾病，包括心臟病和中風，是可以預防的。今天起改變生活習慣，活得健康，可以挽救生命。
健康生活方式
大家不妨按照以下由世界衞生組織及醫學界推介的健康原則，開展良好的生活方式，趕走都市人的壞習慣，提防都市病纏身。
健康均衡飲食
避免進食精製和加工食品，以植物為基礎的飲食模式可有助降低患上糖尿病、心臟病及癌症機率。地中海飲食法包含豐富的蔬菜、水果、豆類、堅果和魚類，可以降低患心血管疾病和其他慢性疾病的風險。另外，不要忘記多吃高纖維食物，包括穀物類，對腸道健康有益，以及要追求少鹽、少糖的飲食模式。
外出用膳時請嘗試逐少點菜。大腦需要在進食後約15分鐘的時間，才接收到認知飽肚感，逐少點菜可讓人傾向於少吃一點，在再次下單時可能已經處於半飽狀態。減慢進食速度、 避免餐與餐之間吃高脂肪零食，都有助控制食量及卡路里攝取。
培養運動習慣
恆常運動可以改善你的整體健康和體質，專家建議每週進行75分鐘的高強度活動，或150分鐘的中強度活動。可與同志同道合的人，一起做運動例如行山、跑步。揀選自己喜歡的體能活動，購買喜歡的運動裝備及服務，設下目標及獎勵，更能推動自己培養定期運動習慣。另外，本身有超重問題的人，可先從急步行或游水開始展開運動習慣，有助減輕對膝部的負荷，甚至配合營養師在飲食方面的建議，在有需要時可先諮詢家庭醫生或物理治療師、運動教練的意見。
睡眠充足
現代人生活節奏急促，一夜好眠有時也是奢求。建議成人每晚睡至少7小時，盡量保持作息定時，即使到了周末也保持同樣時間入睡起床，讓身體適應規律，促進睡眠質素。
正確使用電子產品
每使用電子產品30分鐘，便讓雙眼休息2至3分鐘，可用適量眼藥水，紓緩眼睛疲勞。睡前避免使用電子產品包括玩手機。
緩解壓力
長期受壓是免疫系統大敵。不妨每日抽時間練習靜觀、冥想，或進行瑜伽訓練，加上經常懷著感恩的心，有助排解壓力，釋放身心。對保持正向思維，避免腦袋「鑽牛角」及出現負面思想有幫助。
社交生活
與朋友和家人保持聯繫，讓你身心靈都得到滿足。可培養個人嗜好，例如學習音樂、跳舞、工藝等，甚至學習炮製一個新菜式或食物，都能夠充實自己，為生活帶來新鮮感。
定期檢查
要控制三高，除了從生活各方面入手，定期監察身體的狀況為關鍵，包括量度血壓，尤其長者。一旦發現血壓上升，應盡快向醫生求助。另外，戒掉煙酒習慣同樣重要。
開展身心健旅計劃
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| 合資格活動 (每日) | 一般會員 | 國泰x信諾客戶 (x5 里數積分) |
| 步行目標：10,000步 | 2 | 10 |
| 運動目標： 30分鐘中強度活動 |
1 | 5 |
| 睡眠目標：睡眠7小時 | 1 | 5 |
| 瑜珈目標：20分鐘瑜珈練習 | 1 | 5 |
| 生果及蔬菜目標：進食5份生果及蔬菜 | 1 | 5 |
| 飲水目標：飲用8杯水 | 1 | 5 |
資料來源
- 5 Healthy Habits That Prevent Chronic Disease – Health Essentials from Cleveland Clinic
- Lifestyle Diseases: Consequences, Characteristics, Causes and Control
- How lifestyle choices affect our health (fact sheet; Australia's health 2016) (AIHW)
- https://www.healthline.com/health/top-10-deadliest-diseases#diarrhea
- Lifestyle Diseases
- Life & Critical Illness Insurance: Cigna HealthSecure Protection Booster
- https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_sep_2018.pdf
- 二零零一年至二零二零年主要死因的死亡率
- 世界衞生組織-非傳染性疾病
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