【糖尿病知多啲 by 糖尿天使】控制體重有助控制血糖血壓
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【糖尿病知多啲 by 糖尿天使】控制體重有助控制血糖血壓

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kammie-yu作者Kammie Yu

根據美國糖尿病協會的資料顯示,減肥有助降低血糖水平。即使只減掉幾磅體重也有助於控制血糖,並降低發生併發症的風險。在 2011 年 6 月發表在“遺傳學雜誌”上的一項研究中,更年期婦女接受了六個月的減肥和低強度運動訓練計劃,減掉總體重的 5 - 7% ,血糖、三酸甘油脂和血壓水平都有明顯下降。

英國糖尿病協會表明,糖友減去體重越多,對健康的益處就越大,即使減輕 5% 的體重也有助於改善血壓和膽固醇水平。大大降低患心臟病中風等併發症的風險。 另外二型糖尿病患者,如果減掉 15 公斤左右,甚至可以進入糖尿病緩解期,這可能意味著完全停用糖尿病藥物。

因為體內脂肪積聚過多,會影響胰臟製造胰島素的敏感度,影響患者控制血糖的能力,脂肪會堆積在器官周圍,例如肝臟和胰臟,臨床上亦多見到肥胖的患者比較容易發生胰島素阻抗的情況,減輕體重可以幫助胰島素正常運作。

世界衛生組織資料BMI 25是超重,30以上是肥胖,除左BMI指標之外,我地應該留意中央肥胖,男士腰圍超過90cm(35.4吋) ,女士腰圍超過80cm(31.5吋) ,已經屬於中央肥胖。

英國糖尿病協會有以下建議:

  • 碳水化合物飲食

    低碳水化合物飲食是指將一天攝入的碳水化合物總量減少到 130 克以下,但是,低碳水化合物飲食並不適合所有人,包括體力勞動的人群,如運動員、搬運工人或盤工人等,另外兒童及發育中的青少年也不適合。證據表明,低碳水化合物飲食,可以安全有效地幫助二型糖尿病患者在短期內控制體重、血糖水平,減低心臟病風險。

  • 低熱量和極低熱量飲食

    低熱量飲食由每天 800 至 1200 卡路里,極低熱量飲食由每天 800 卡路里。遵循這些飲食的人,一般都需要使用營養整全的代餐較容易實踐。

減肥離不開減餐!減餐後可能會引起低血糖,所以糖友要進行減肥計劃前,首先要了解自己所用的藥是否會引低血糖,如果唔會,即可以按我剛才的建議開始,但是如果所用的藥是會引低血糖的,覆診時可告知醫生自己將進行減餐減肥,和醫生商議藥物加減的應變方法才開始減肥,糖友切勿自行減藥。

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信諾自2012年起與「糖尿天使」合作,為糖尿病患者及其家人提供服務,並攜手提高市民對糖尿病的了解及關注。透過捐款贊助「糖尿天使」舉辦不同的活動,以及信諾義工團隊親身支持,於社區推廣健康,提高公眾對健康生活模式及飲食習慣的關注。其中,「信諾糖尿天使關愛糖尿病行動」為公眾提供免費服務,通過手指血液測試和血壓測量作糖尿病風險初步評估。該服務主要於不同的公共屋邨和商場舉辦,每年為大約12,000名市民提供服務。

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