【糖尿病知多啲 by 糖尿天使】控制體重有助控制血糖血壓

根據美國糖尿病協會的資料顯示，減肥有助降低血糖水平。即使只減掉幾磅體重也有助於控制血糖，並降低發生併發症的風險。在 2011 年 6 月發表在“遺傳學雜誌”上的一項研究中，更年期婦女接受了六個月的減肥和低強度運動訓練計劃，減掉總體重的 5 - 7% ，血糖、三酸甘油脂和血壓水平都有明顯下降。

英國糖尿病協會表明，糖友減去體重越多，對健康的益處就越大，即使減輕 5% 的體重也有助於改善血壓和膽固醇水平。大大降低患心臟病和中風等併發症的風險。 另外二型糖尿病患者，如果減掉 15 公斤左右，甚至可以進入糖尿病緩解期，這可能意味著完全停用糖尿病藥物。

減重的好處

因為體內脂肪積聚過多，會影響胰臟製造胰島素的敏感度，影響患者控制血糖的能力，脂肪會堆積在器官周圍，例如肝臟和胰臟，臨床上亦多見到肥胖的患者比較容易發生胰島素阻抗的情況，減輕體重可以幫助胰島素正常運作。

點樣先算肥胖？

世界衛生組織資料BMI 25是超重，30以上是肥胖，除左BMI指標之外，我地應該留意中央肥胖，男士腰圍超過90cm(35.4吋) ，女士腰圍超過80cm(31.5吋) ，已經屬於中央肥胖。

糖友減肥的方法

英國糖尿病協會有以下建議：

• 低碳水化合物飲食

  低碳水化合物飲食是指將一天攝入的碳水化合物總量減少到 130 克以下，但是，低碳水化合物飲食並不適合所有人，包括體力勞動的人群，如運動員、搬運工人或盤工人等，另外兒童及發育中的青少年也不適合。證據表明，低碳水化合物飲食，可以安全有效地幫助二型糖尿病患者在短期內控制體重、血糖水平，減低心臟病風險。

• 低熱量和極低熱量飲食

  低熱量飲食由每天 800 至 1200 卡路里，極低熱量飲食由每天 800 卡路里。遵循這些飲食的人，一般都需要使用營養整全的代餐較容易實踐。

糖友減肥要注意什麼？

減肥離不開減餐！減餐後可能會引起低血糖，所以糖友要進行減肥計劃前，首先要了解自己所用的藥是否會引低血糖，如果唔會，即可以按我剛才的建議開始，但是如果所用的藥是會引低血糖的，覆診時可告知醫生自己將進行減餐減肥，和醫生商議藥物加減的應變方法才開始減肥，糖友切勿自行減藥。

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信諾自2012年起與「糖尿天使」合作，為糖尿病患者及其家人提供服務，並攜手提高市民對糖尿病的了解及關注。透過捐款贊助「糖尿天使」舉辦不同的活動，以及信諾義工團隊親身支持，於社區推廣健康，提高公眾對健康生活模式及飲食習慣的關注。其中，「信諾糖尿天使關愛糖尿病行動」為公眾提供免費服務，通過手指血液測試和血壓測量作糖尿病風險初步評估。該服務主要於不同的公共屋邨和商場舉辦，每年為大約12,000名市民提供服務。