甚麼是經痛?
不少女性每月都會受到經痛來襲,據調查數字顯示,香港每4名女性便有1名有經痛,經痛嚴重的程度足以擾亂生活。經痛的發生主要是體內分泌前列腺素令子宮收縮,當收縮的動作過於強烈,就會會壓迫到周遭的血管,令血液無法輸送氧氣到子宮,而子宮便因缺氧而產生經痛,可以分為「原發性經痛」和「繼發性經痛」兩種。
原發性經痛
- 由前列腺素類化學物質升高引發
- 多見於青春期、未婚及已婚未育者
- 通常在月經第一天痛得比較厲害
繼發性經痛
- 由其他疾病所引起的一種症狀,通常是子宮肌瘤、子宮內膜異位症等
- 多見於生育後及中年婦女
- 通常在月經前就開始疼痛,然後一直持續到月經結束
經痛常見的症狀
- 腹部疼痛
- 腰和下背部疼痛
- 臀部疼痛
- 大腿內側疼痛
- 乳房疼痛、噁心、嘔吐、腰痠
如何舒緩經痛?
經痛程度因人而異,有些女性只會出現輕微脹痛不適,但亦有些患者痛得頭暈作嘔、四肢無力,苦不堪言。很多女性受經痛困擾時第一時間就想到吃止痛藥,除了藥物的幫助外,以下列出各種有助緩解疼痛的貼士:
- 熱療紓緩經痛
為腹部加熱可以幫助紓緩經痛,可嘗試在下腹部放加熱貼或放置暖水袋。
- 運動有助減輕肌肉痙攣
即便有運動習慣的女生,在經痛期間可能會選擇完全不運動,而正確做法應該是減輕運動量。而沒有運動習慣的人,也可以嘗試瑜伽或帶氧運動,如游泳和慢跑,有助於保持心情愉悅。
- 按摩
有些人會透過按摩穴位來緩解身體痠痛和疼痛,一般的經痛可以用暖水袋熱敷下腹部的關元(在肚臍正下方兩隻手指的位置)、氣海穴(在肚臍正下方四指手指的位置)等,能幫助下腹盆腔血液循環,鬆弛肌肉且緩和痛經。亦可嘗試輕柔地以打圈方式按摩穴位。
預防經痛的飲食
生理期前:
- 多吃能促進血液流動的食物如葡萄柚
- 透過進食豐富鐵份的綠色補充身體內的鐵質,可以預防貧血或改善生理痛
- 多攝取含鎂的食物,因鎂可以透過抑制前列腺素的生成從而緩解疼痛,例如堅果類、深綠色蔬菜及全穀類
- Omega-3脂肪酸可以透過降低前列腺素的生成,而具有抗發炎的功效,進而減低其所引發的相關炎症而緩解經痛症狀。因此可以多吃鮭魚、鮪魚、秋刀魚以便減輕痛經困擾。
生理期期間:
- 以清淡易消化的食物為主
- 避免食用生冷食品,生冷食品會刺激子宮,使輸卵管收縮,而誘發或加重經痛
- 盡量少吃水果
以上只是一些紓緩經痛的方法,持續經痛或劇痛有機會是子宮內膜異位、巧克力囊腫等的先兆,若妳出現以下任何一種情況,我們建議妳及早向專業人士醫生尋求建議:
- 嚴重的疼痛
- 即使不是月經期間,也會出現腹痛
- 陰道有異常分泌水流出,特別是濃稠或帶有異味
- 發燒及下腹感到劇烈痛楚
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