為什麼會水腫？4個生活習慣讓你預防水腫

身體脹卜卜，再節食也瘦不下來，加上冬天將至令肥腫身軀腫上加腫，實在是灰心不已！你有否想過身體暴脹有機會是水腫所致而非肥胖問題？

水腫的原因

導致水腫的原因各有不同，大致可以分為以下四種。

1. 體質性水腫

   大多與體質和生活習慣有關，例如辦公室一族長期坐著和久站的上班一族，身體因缺乏活動以導致血液循環不佳，令小腿、下肢、腳踝出現腫脹；部份女性於經期期間亦較容易出現水腫問題。

2. 腎臟問題

   若腎臟有毛病而出現障礙，無法正常分解水分和鹽分時會引發水腫；此外因腎臟問題而引起的水腫多伴有小便帶泡沫的情況，原因身體於排尿時排出過量蛋白質，導致血中白蛋白下降。

3. 局部血管栓塞

   此原因較常見於單側水腫，深層靜脈栓塞症指患者在深層靜脈中出現血栓問題，令靜脈的血液無法順利循環，嚴重時可能連大腿皆會出現腫脹。

4. 藥物引起

   有些藥物的連帶的副作用就是水腫，例如降血壓藥物、類固醇藥物、雌激素、避孕藥、非類固醇抗發炎藥等。

如何自我檢測水腫？

要自我檢測是否有水腫方法很簡單，首先用指腹按壓水腫的位置，多以小腿或腳踝來做測試，按壓約十秒後，細心觀察按壓處之恢復狀況。正常情況下，按壓的表面會立即恢復原狀，若有水腫問題按壓凹陷處該相隔一段時間會恢復原貌。若有嚴重水腫的患者，凹陷情況可能長達持續時間大於20秒。

預防水腫的方法

預防水腫的方法有很多，主要從飲食和運動方面入手。

1. 多喝水

   很多都市人長期處於水分不足的狀態，身體啟動滯留水分的機制，導致水腫問題形成，最好每天喝最少2公升水以確保身體有充足的水分。多喝水同時可以加速小便排出，為身體排出多餘水份。

   喝水小貼士：營養師建議有水腫問題應該要小口小口地喝水

2. 多吃含鉀質的食物

   水腫其中一個最大的成因是體內積聚過多的鈉，鉀能幫助身體排走過多的鈉，因而有去水腫的功能。

   含鉀質的水果：香蕉、奇異果、椰菜、蘋果、哈密瓜

3. 多運動

   中醫角度，經常久坐久站或維持同一動作太久會令體內血分運行不順，造成經絡阻塞而引起水腫，若要去水腫就應多活動身體，例如走樓梯、拉筋伸展、按摩身體，促進血液循環和疏通經絡氣血去除水腫。

4. 低鹽、少味精、少加工及預製食品飲食

   體內積聚過多的鈉會加劇水腫問題。日常飲食中除了鹽，加工及預製食品中的亞硝酸鈉和硝酸鈉、味精中的谷氨酸鈉亦是食物中主要的鈉來源。

   世衞建議，成年人每天需攝除2000毫克鈉（約相等於一茶匙食用鹽），因此少鹽的定義是每日少於一茶匙。可避免增加鈉離子濃度。

水腫的嚴重程度和其潛在的健康危機有莫大的關係，以上資料僅供參考，若你有水腫問題而不知成因，建議可以聯絡家庭醫生以協助判斷。