【春困濕重】中醫教你認識春困的症狀、趕走易累和濕重的方法

春天氣溫回暖潮濕，容易感到疲倦乏力、無精神，可能是中醫師經常提及的「春困」(意思指春天感到困倦、又稱「濕困」)、「濕重」表現。中醫理論認為，人體可以受外界的濕氣影響，加上本身臟腑功能下降，引致體內產生濕氣及變得濕重，並令人陷入春困的狀態，對身體及日常生活帶來多個問題。不妨了解中醫師教大家如何改善春困濕重的困擾。

春困症狀

• 容易攰、很想睡覺
• 身體、頭部有重墜感覺
• 覺得四肢乏力
• 胃口欠佳
• 食量不多但容易胃脹、肚脹
• 大便較稀爛
• 女士白帶多甚至有異味

春天容易累的成因

註冊中醫師徐澤昌曾指出，濕有內外之分，「外濕」多數與氣候潮濕、居住環境潮濕例如住所接近海、山，或不小心淋雨所引致。「內濕」大多由脾胃虛弱引起，中醫認為，脾胃具有令身體水液代謝維持在正常功能的作用，但當脾胃功能下降，身體的水分便無法正常代謝，變成及產生濕氣。有幾個飲食習慣的因素，都會妨礙脾胃功能，加重濕氣問題。

• 喜歡吃生冷食物如刺身、沙律、喝凍飲
• 食無定時、食無定量，或者不吃早餐，造成有時會很肚餓，有時卻吃得很多
• 嗜吃煎炸、熱氣及難消化食物
• 愛飲酒、愛吃甜食

總結來說，大家在春天，若身體受到濕氣，同時內外夾擊，症狀和影響都會加劇。

春困去濕的方法

要改善濕重問題，需從日常各方面入手，例如調節上述提及的不良飲食習慣，有些中醫認為會引起濕氣的食物都要避免，例如芒果、菠蘿等。另外，可採用祛濕食療，常用食材，包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子、粉葛、淮山、陳皮和白蘿蔔，均有健脾化濕、利尿等作用，建議可用作煲湯、煲水或煮餸。

大家不妨今晚就煲飲可以袪濕解春困的家常湯水，例如粉葛連、黨參、眉豆、赤小豆及瘦肉煲湯。又或者用木瓜、花生、眉豆、粟米、大棗、陳皮煲湯，可以養肝健脾及袪濕，十分適合春天飲用。

在新冠肺炎疫情下，大家都少了做運動，甚至連日郁動都大大減少，其實會導致氣血循環轉差、影響脾胃正常運動，令人容易產生濕氣。建議要找方法多做運動，培養做運動的習慣，例如進行室內運動。在疫情較為紓緩及情況許可下，太陽下做運動更理想。因為做運動不但可以幫助身體產生陽氣，更可透過出汗的過程，達到排走濕氣的作用。

袪濕食療推介

冬菇雞湯

功效：溫脾胃、袪痰濕
材料：雞肉1斤、冬菇1/2兩、薑及蔥適量
做法：

1. 雞肉汆水切塊、冬菇浸洗後切片
2. 所有材料連同適量清水放煲內，大火煲滾後，轉中火至煲熟食材，略加鹽即可

 

蟲草花粟米湯

功效：健脾祛濕、補腎
材料：蟲草花5錢、粟米1條、腰果及花生各1兩、雲苓5錢、陳皮1角、生薑2片、蜜棗2粒
做法：

1. 粟米去皮切塊備用、生薑去皮拍扁
2. 所有材料洗淨後，連同約1.5公升水(除雲苓之外)，大火煲滾後，轉細火再煲1小時
3. 最後加入雲苓，再煲半小時即可

 

外界環境的潮濕，都會影響身體，所以保持環境乾爽很重要，包括適當使用抽濕機。尤其居住近山、海等比較潮濕的位置的人士，建議不妨多用抽濕機，抽濕至大概室內環境濕度約50%至60%便足夠，否則太乾就會帶來口乾、皮膚乾等問題。若睡房濕氣重，不妨睡前在睡房抽濕約1小時，減少床單及被鋪滿載濕氣。家居較濕的環境，包括晾衫的地方最好要抽濕。