【產婦瘦身】了解產後減肥方法、瘦身貼士

婦女在懷孕過程中，體重隨時會大幅增加，產後往往想快速瘦身，回復之前的正常體重。究竟產後減肥有否黃金期？要餵哺母乳的產婦，要減肥又有什麼注意事項？產婦又會面對哪些飲食陷阱？不妨了解不同營養師的分析。

產後減肥的黃金期

受懷孕期間的荷爾蒙轉變所影響，孕婦的關節、韌帶會變得鬆弛，腹部肌肉亦會被拉扯，同時較易在不同部位積聚脂肪，包括腹部、臀部，所以產後瘦身會遇到不少困難。而營養學界一般建議婦，在產後約1個半月後至半年內(即產後約45日至180日)，屬於產後瘦身的黃金期，可透過飲食控制、適量運動去減磅，因為此段時期的身體分泌較旺盛、新陳代謝上升，血液及淋巴循環加快，進行一些溫和的運動，會有較好的效果。

產後減肥運動

其中自然分娩的婦女可於產後1個月開始運動，剖腹生產的女性，可於產後2至3個月才開始進行運動。適合產婦進行的包括一些簡單的伸展動作、以及帶氧運動包括，急步行、瑜伽及游泳等。另配合一些有助強化腹肌、或促進子宮與會陰收縮的練習，例如鍛鍊盆骨底(又稱盤骨或骨盆)的肌肉運動，可幫助肌肉復原，一方面能夠預防產後失禁，另一方面可改善因盆骨底肌肉鬆弛，而引致的膀胱、子宮或腸下垂等問題。

當然，要照顧嬰兒，又要抽時間做運動，可能對於新手媽媽來說並不容易。衞生署的專家就建議，產婦可與家人商量如何分工合作，妥善分配時間。例如請家人短暫幫忙照顧嬰兒，讓媽媽可每星期有1至2次參加運動班。或每天抽時間帶嬰兒外出散步，欣賞風景，從而一邊增加活動量，一邊享受親子的樂趣，減少出現焦慮、抑鬱等情緒。 此外，也要確保有充足休息，對身體的復原很重要。

餵哺母乳有助產後快速瘦身

婦女在產後餵哺母乳，都有助減肥。因為媽媽在製造母乳期間，可以消耗熱量、大約500卡路里，以每減少吸收3,500卡路里可減去1磅的減磅程式計算，換言之，在沒有增加食量的情況下，持續1星期餵母乳，已可減走1磅。按此推算，1個月可減走4磅，半年可減掉24磅。想為母乳提供足夠養份，產婦宜多吃肉類、豆類製品及魚類。

產後瘦身困難

至於產婦的飲食陷阱，當然不能忽略產後進補。她們通常會於坐月期間進補，常見包括花膠、薑醋、豬腳，煲製時又會加入豬骨或雞隻，當中有不少屬於高脂肪食物，若過量進食，有機會令體重不減反增，隨時會比產前磅數更高。營養師李龍家麒建議產婦要保持均衡飲食，想補身不一定要吃豬腳、豬骨等肥膩食物，可適量吃含優質蛋白質的食物，例如新鮮牛肉、豬肉及雞蛋等，都對產後修身及復原有幫助。以下是綜合不同營養師為產婦提供的飲食建議。

產婦的飲食建議

• 若要煲湯進補，建議使用瘦肉、豬展、魚或去皮的雞等脂肪相對較少的食物，取代豬骨、雞腳等高脂肪食物
• 選擇使用炒、蒸、炆等烹調方式，代替用大量油去煎或炸食物
• 建議每天吃5份蔬菜和水果，並多吃帶有豐富纖維的食物，如豆類、穀物及種籽等
• 避免吃高脂肪或含反式脂肪的食物，例如曲奇餅、酥皮飽餅；少吃油炸食物如炸雞、薯條及即食麵等
• 少飲汽水、少吃零食和甜品等營養價值低的食物
• 選擇低脂或脫脂奶製品
• 如中段時間感到肚餓，可吃水果、適量的無添加堅果作小點
• 不應節食減肥，可少食多餐
• 避免透過暴飲暴食等飲食方式去減壓，宜從正面方法，例如做運動、找朋友傾訴，從而釋放壓力

婦女在產後除了要面對增磅危機外，也要處理育兒的挑戰、角色轉變等問題，可能會出現一些負面情緒及壓力，所以也要好好照顧身心上的需要。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，除了高達$8,000稅務扣減外，提供不同計劃級別以供選擇，無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足精打細算的你，確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多。