【比鬼壓】「鬼壓床」其實是「睡眠癱瘓症」?一文拆解鬼壓床的原因、症狀及改善方法

部分人可能曾有「鬼壓床」(俗稱比鬼壓)的經歷，事發時感到自己很清醒，甚至可看見周圍的事物，但卻在床上動彈不得，想求救卻叫不出聲，甚至見到或聽到一些奇怪形象、聲音，經歷情景仿似疑幻疑真。原來這個現象在醫學上稱為睡眠癱瘓症，大家不妨從醫學角度，了解鬼壓床的原因及改善方法。

睡眠癱瘓症的症狀

• 早上或半夜醒來時，身體無法郁動，尤其越掙扎越無法郁動
• 感到自己清醒，例如看到周圍事物
• 被東西壓著，猶如比鬼壓
• 想大聲求救，但無法發出聲音
• 感到呼吸困難
• 看到幻覺、出現幻聽，例如看到黑影

睡眠癱瘓症的原因

出現或經常發生睡眠癱瘓的人，可能會感到害怕、容易胡思亂想，甚至在坊間尋找各種解夢境的方法。其實從醫學角度分析，人體的睡眠周期包括「非快速動眼期」(NREM)及「快速動眼期」兩個階段，一般會在處於快速動眼期間發夢，此時大腦為了避免身體對夢境作出反應，會指示要全身肌肉放鬆，進入癱瘓狀態。坊間所指的比鬼壓或鬼壓床，其實是指睡眠癱瘓症的現象 。

睡眠癱瘓症較容易在兩個情況下發生，包括剛入睡的時候，可能意識仍存在，但身體肌肉已放鬆。第二種情況是快腄醒時，意識仍在兩個睡眠周期之間徘迴，如大腦在快速動眼期間，突然清醒過來，但肌肉仍癱瘓，便會令人誤以為比鬼壓，甚至出現一些如同殘留在夢境中的狀態，如同半睡半醒一樣。

有幾個情況會特別容易令人出現鬼壓床的現象，包括以下：

• 睡眠不足
• 受失眠困擾
• 緊張、焦慮
• 過度疲勞
• 最近的生活壓力大
• 有吸煙、飲酒等習慣

此外，睡眠周期混亂的人，都可能較容易有此情況，例如要輪班人士、日夜癲倒及作息不定時的人。

睡眠癱瘓症的治療方法

萬一出現睡眠癱瘓的現象，記得要保持鎮定、不要驚慌，可以慢慢地呼大氣、深呼吸，透過放鬆身心可喚醒身體。記得千萬不要強行掙扎，因為越掙扎，肌肉會越無法郁動。

精神科專科醫生林震曾表示，睡眠癱瘓也可以與其他疾病有關，例如渴睡症、心律不正、癲癇症、偏頭痛、焦慮症、睡眠窒息症等，所以若鬼壓床的次數頻密，應盡快諮詢醫生意見，例如家庭醫生、精神科醫生，以排除是否有其他疾病引致。

睡眠癱瘓症的預防方法

要預防睡眠癱瘓症再次發生，可留意下列貼士：

• 保持作息規律，若要輪值夜班或乘坐長途機，盡量有充足睡眠時間
• 做好壓力管理，例如學習新興趣、多進行戶外活動、做義工幫助別人、與朋友傾訴心事，釋放沉重壓力
• 避免酗酒及吸煙，酒精會干擾睡眠周期，阻止人體進入深層睡眠，影響睡眠質素

另外，營造良好的睡眠環境的十分重要，例如睡前避免玩手機、觀賞內容太刺激或恐慄電影，可嘗試在睡前進行伸展運動、聽音樂，學習鬆弛身心，都有助安睡，減少睡眠癱瘓的情況。

睡眠質素可影響身體及精神健康，睡眠不足或睡得不好，不但影響日間的精神，也會容易增加患上各種慢性疾病的機會，所以千萬不容忽視睡眠問題。萬一持續出現睡眠有關的問題，最好盡快諮詢家庭醫生的意見，有需要時可求助精神科專科醫生。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，涵蓋層面廣泛，包括精神科治療的住院賠償，另外有高達$8,000稅務扣減，並提供不同計劃級別以供選擇，無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足精打細算的你，確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多。