【戒煙妙法】戒煙方法、退癮症狀、實用戒煙貼士及熱線

「吸煙危害健康」，相信很多人都聽過，但對煙民來說，要擺脫多年來的吸煙習慣，可能是知易難行。不如先嘗試了解各種戒煙方法、戒煙的實用貼士、戒煙可引起的退癮症狀及後遺症，有機會幫助大家輕易戒煙，減低煙草對身體的壞影響。

政府統計處最新調查發現，2021年本港約58.1萬人每日吸食傳統香煙，佔全港15歲或以上市民9.5%，此數據比2019年的10.2%為低，也是自1982年有紀錄以來，首度跌至個位數。但政府委託香港大學進行的另一調查則發現，中學生吸食電子煙的比率稍有上升，由2019年0.8%的比率增至2021年的1.1%，情況令人關注。

及早制定戒煙計劃

煙草中含有的尼古丁、焦油及一氧化碳等有害物質，對身體帶來很大傷害，包括增加患癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等風險。煙民若能及早戒煙，有助重拾健康，減低對身體的壞影響，包括降低患冠心病的機會，改善咳嗽、氣喘等問題。衞生署的專家 建議計劃戒煙人士，可參考下列步驟制定戒煙計劃：

1. 記下自己戒煙的原因，有助保持動⼒，特別是因戒煙而感到困難的時候
2. 決定戒煙的方式，例如自行戒煙、尋找免費的戒煙支援和服務
3. 定下戒煙的日期，揀選一個較少壓力的日子，例如避開一些重要的工作或限期，有助容易處理退癮症狀
4. 列出自己吸煙的誘因，以制定戒煙策略，例如避開一些有煙酒朋友出席的聚會，又可透過獎勵，來改變吸煙的習慣，保持自制能力
5. 當你有吸煙的衝動時，宜暫時放下手上工作，嘗試一些積極的活動來對抗煙癮，例如唱歌或冥想

另外，了解及認清自己的吸煙習慣也很重要，例如有些人會習慣在飯後或飲酒後吸煙，因而建立了長期吸煙的習慣，那麼便要想辦法避開這個情境，例如減少或避免飲酒。或進行其他事情、活動，代替吸煙，例如飯後與家人到運動場散步。

戒煙方法

尼古丁替代療法

尼古丁替代療法是其中一種較常提及的戒煙方法，透過對身體釋放低劑量的尼古丁，幫助減低戒斷症和心癮所帶來的影響。當中涉及產品包括戒煙貼劑、香口膠、喉糖、口腔噴劑、吸入劑和片劑。不妨諮詢醫生或藥劑師的相關意見，尤其是孕婦、餵哺母乳的婦女、患有嚴重心絞痛、嚴重心律不正及在2星期內曾患急性心臟病人士。

處方藥物

市面上也有不少幫助戒煙的處方藥物，屬於非尼古丁替代療法，包括：

• 戒必適(伐尼克蘭)能減低吸煙所帶來的滿足感，從而減少煙癮和戒斷症狀
• 耐煙盼(安非他酮）是一種抗抑鬱藥物，能影響大腦的相關區域，從而令煙民減少對尼古丁的渴求

和其他藥物一樣，在使用這些藥物之前請務必尋求醫生建議，按照醫生處方及指導用藥。

戒煙引起的退癮症狀

戒煙引起的退癮症狀通常只會維持數日，尤其戒煙後第一周會比較嚴重，之後會逐漸減弱，而每個人戒煙過程都不一樣，難以直接比較。但相信，下定了決心的煙民，能夠克服及度過這些症狀，實踐戒煙計劃。

• 感到憤怒、沮喪和煩躁
• 有焦慮、抑鬱的情緒
• 食欲及體重增加
• 頭暈、頭痛
• 便秘

戒煙的實用貼士

要避免吸煙的誘惑，以下一些實用貼士都是關鍵。

• 告訴家人、朋友及同事，自己正在戒煙，提醒他們不要向你提供煙草產品 ，並爭取身邊人的支持
• 建立新嗜好，分散自己對煙草的注意力，例如游泳、跳健康舞或繪畫
• 避免到吸煙的環境，包括充滿二手煙及三手煙的地方
• 避免喝含咖啡因的飲料，例如咖啡或茶，因為咖啡可能會激起對吸煙的渴求
• 戒煙初期，可準備一些較低卡路里的小食，如無糖香口珠、高纖乾果或生果類等，以滿足口癮
• 多飲水來紓緩口乾的現象，另外，要吃足夠蔬果，以攝取維他命及礦物質，減輕焦慮及不安的情緒

戒煙熱線

坊間有很多機構或團體都有提供戒煙服務，並設有熱線，供有計劃戒煙的人致電或瀏覽相關網站，了解更多戒煙資訊。若自行戒煙無效，也不妨諮詢這些專業人士，包括輔導員的意見。

機構	查詢電話
衞生署綜合戒煙熱線	1833 183 (按1字)
東華三院戒煙綜合服務中心	2332 8977
醫院管理局戒煙輔導服務	2300 7272
博愛醫院中醫戒煙服務	2607 1222
青少年戒煙熱線	3400 3799
香港大學青少年戒煙熱線	5111 4333 (此電話同時設有WhatsApp服務)

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