【手肘痛】網球肘還是高爾夫球肘？了解成因、症狀、治療及預防方法

運動員如網球手或高爾夫球手因為經常要重複某一動作，會過度使用手肘肌肉，令軟組織勞損，導致肌腱發炎腫脹，繼而手肘疼痛。

但這種痛症不限於運動員﹐都市人不少也深受其苦；上班族長期以不良姿勢打字、工人重複搬重物，又或家庭主婦反複做扭毛巾等家務動作，都會引致手肘勞損，網球肘/網球手以及高爾夫球肘就是最普遍的例子。

網球肘（Tennis elbow） VS 高爾夫球肘（Golfer's Elbow）

網球肘或高爾夫球肘都是因為肘關節肌腱過度勞損，而兩者最大分別在於受傷的位置。

痛症	受傷位置	受損肌肉	成因
網球肘 正式名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral Epicondylitis）	手肘外側	伸腕肌群（common extensor muscles of wrist）	重複前臂活動，如：打字、用滑鼠、搬重物、抱小孩、做家務、姿勢不正確地進行重訓 、運動員如網球員握拍打球
高爾夫球肘 正式名稱為「肱骨內上髁炎」（Medial Epicondylitis）	手肘內側	屈腕肌群（flexor muscles of wrist）	重複用力屈腕或活動手指﹐如：提舉、投擲、擊球、提起重物

網球肘和高爾夫球肘的症狀

網球肘以及高爾夫球肘的最主要症狀當然就是難以忍受的痛楚，酸痛由手臂向下伸延，同時手臂或手腕都會比平常更無力。

以下是網球肘、高爾夫球肘症狀的主要分別：

痛症	症狀
網球肘	痛楚位置在手肘外側 使用前臂時，酸痛會加劇（如：握球拍、扭螺絲）
高爾夫球肘	痛楚位置在手肘內側 屈曲手腕、向下扭轉前臂或緊握物品都會令痛楚加劇 握住物品或握拳時比平常無力 手腕向上提舉重物時，痛楚更加明顯

網球肘還是高爾夫球肘？快速自我檢測

了解上述分別後，你可簡單地自行活動手臂及手腕，以分辦自己患上的是網球肘還是高爾夫球肘。

• 網球肘：伸直手臂掌心向下，手腕用力向上提起，以外力對抗手腕向上（例如以另一隻手推手掌），手肘外側會感到痛。
• 高爾夫球肘：手肘屈曲手心向上，用力握拳，手腕向自己方向屈曲，手肘內側會感痛楚。

治療網球肘及高爾夫球肘

視乎網球肘及高爾夫球肘的嚴重程度，醫生會建議以下的治療方案：

藥物治療

以非類固醇消炎止痛藥緩解發炎、腫脹及疼痛

物理治療

物理治療師會使用干擾波、超聲波、衝擊波、冰敷按摩等方式止痛消炎，同時加快組織修復，促進自我復原

運動治療

由專業的物理治療師或運動治療師，根據患者體格狀況建議合適的肌肉訓練或伸展動作，改善靈活性和肌力

調節姿勢

除了專業運動員外，大部份人的手肘痛症都是因不良的日常姿勢引起，改變重複性動作的姿勢 - 如打字、用滑鼠、搬重物 - 可避免勞損及舒緩痛症

休息

盡量減少活動，避免會產生疼痛的動作

除此以外，也越來越多人以針灸、推拿或拔罐等手法治療提升肌筋膜的柔軟性和活動度，同時將錯位手肘骨矯正，以治療網球肘及高爾夫球肘。

如何預防網球肘及高爾夫球肘

除非你是專業運動員，否則網球肘以及高爾夫球肘的成因大都潛藏在日常生活中，最有效的預防方法就是時刻留意日常姿勢以及活動習慣，以下是預防網球肘及高爾夫球肘的小貼士：

1. 改善工作環境

如果症狀與長時間使用電腦有關，可以調整桌椅、電腦高度，或使用符合人體工學的傢具及電腦設備。

2. 減少重複同一動作

日常盡量避免重複使用手腕做同一動作，適當時候需要休息才繼續。

3. 善用全身力量

以身體力量輔助手臂完成動作，例如抬重物時用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手肘勞損。

4. 運動前先熱身

特別是打網球或羽毛球前，先做好手肘、手腕及手臂的伸展熱身運動。需長期受訓的運動員必須保持正確姿勢，並嚴謹限制訓練的時間，切勿過度。

5. 配戴護肘

一旦感覺痠痛，建議配戴手肘護具，避免肌肉再度受到拉扯。

若手肘感到不適，不應拖延並及早諮詢醫生或物理治療師的專業意見﹐病情越拖延得久，治療的時間亦越長。

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