【過年大掃除】大掃除必備貼士及如何避免受傷

臨近歲晚，大家都會按照「年廿八，洗邋遢」的傳統習俗，在 屋企進行大掃除，為過年清潔家居，清理囤積了的一大堆雜物，迎接新一年。但不少人都會一次過完成全屋大掃除，或平日很少執拾及清潔雜物，一下子忽然做好多打掃工作，導致容易勞損受傷、甚至發生意外。物理治療師就建議大家掌握進行大掃除的安全秘訣，減低受傷風險。

過年大掃除預防受傷

註冊物理治療師劉嘉祈曾表示，大掃除的清潔涉及很多重覆性動作，打掃人士如本身有些肌肉不夠力，可導致抹窗時出現膊頭痛，扭毛巾及拖地時，手部出現「網球肘」(手臂外受傷)、「高爾夫球肘」(手臂內受傷)、以及出現俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜囊炎」。另外，拖地可以造成下腰痛、蹲下抹地則可致膝痛。建議平時要多運動，保持肌肉的力量及良好血液循環。進行大掃除前要做足拉筋，減少受傷，例如肩頸、手部、下肢肌肉等伸展動作。大家可參考職業安全健康局「預防肌肉筋骨勞損之伸展運動」，當中推介了一系列伸展動作，建議定期進行，有助改善身體的柔軟度，預防肌肉筋骨勞損，減低受傷機會。

拖地、搬重物要留意姿勢

搬重物時要留意姿勢是否正確，不少人都會直接彎腰搬物件，其實會對人體脊骨造成很大壓力，尤其物件擺放過遠，搬動時更會加重脊骨負荷。建議搬重物時，要盡量走近，雙腳應一前一後站立，然後蹲下，全程挺直腰背。雙手拿起物件時用大腿發力，把物件抬起至最好在腰間位置。

掃地、拖地也是容易引起受傷的動作，例如彎腰太多、手伸太出，可拉傷腰背、肩頸。至於將拖把向前向後推時，都會令胸前肌肉勞損，長期姿勢不正確，嚴重可導致椎間盤凸出，萬一壓到神經線會引起疼痛、麻痺等症狀。建議掃地、拖地時最好不要彎腰，拖把要盡量貼近腰間，期間維持前後腳站立，腰背挺直，減少大幅度的拖地或掃地動作。

另外，扭毛巾這個基本動作都要留意，也是時常引起勞損的關鍵。建議水盆位置不宜太高，最好能讓雙手伸直，採用的毛巾最好是雙手剛好能握實的大小，然後細細力扭乾毛巾。如用過大毛巾，手腕便要拗著用力，引致容易引起媽媽手的問題。

萬一受傷，患處有紅、腫、痛、熱等症狀，又無法用力，可能已有發炎，建議先以冰敷作紓緩，配合休息，別要勉強完成大掃除。至於有些慢性受傷，可能是隔日後位置會感到「冤痛」和無法使力。如情況無改善，應要求醫。

過年大掃除清潔貼士

1. 最好分開幾次、幾天進行
2. 打掃前先進行熱身
3. 每進行30分鐘清潔或執拾，便暫停休息，期間可做伸展運動
4. 避免連續做家務超過1小時

職安局高級顧問余海娟提醒，無論大家是自己動手，還是聘請家務助理協助，都需要留意大掃除期間的安全，包括清潔位處於較高的物件時，盡量避免使用摺櫈。另外，進行清潔期間需要留意次序，應「由上而下」、循序漸進做清潔。舉例先由睡床開始清潔，再清潔至地板；從洗手盤清潔至浴缸，再到馬桶。這樣便可以由較清潔的地方，抹到較污染的地方。另要留意下列幾個要點。

大掃除工具：長柄工具及梯具

• 先檢查窗戶是否穩妥，例如窗鉸有否鬆脫、窗框稍搖動有否聲響，如有聲響表示有螺絲鬆掉。要注意窗花老化會移位，有問題先找人維修
• 抹窗時要鎖上窗花，利用長柄工具協助清潔外窗
• 不要倚著窗戶或窗花抹窗，並避免將身體伸出窗外，謹記「伸手不伸人」的關鍵原則
• 不應使用摺櫈清潔放在高處的物件或牆身，宜使用長柄工具、穩固的腳踏或輕便工作台作輔助
• 如使用梯具，上落梯時應面向梯具、雙手應緊握梯旁
• 使用穩妥梯具清潔高身櫃，加上T字形伸縮窗棍包上清潔布作輔助
• 如櫃子上有重物，宜兩人合力搬下來，先將放最高的重物搬下，一層一層、由上層向下有次序清潔。

慎用漂白水及清潔劑

漂白水不應與其他清潔劑一併使用，以免產生危險的化學作用及降低其消毒效能。舉例當漂白水與酸性清潔劑如潔廁液一起使用，便會產生有毒氣體而引致意外。如必要使用，宜先用清潔劑與清水清洗乾淨，之後再用漂白水消毒。另外，漂白水需要用冷水稀釋，否則會影響消毒效果。