【冬天做運動】冬天運動注意事項、保暖方法

在冬天和春天交替的日子，天氣會變得忽冷忽熱，尤其早晚時段的氣溫變化會較大，大家進行運動期間，都會有很多需要注意的地方，包括運動有足夠衣著保暖、充足的熱身及緩和(cool down)動作，提防不小心冷親、受傷，甚至預防心臟病發。

冬天運動

註冊物理治療師劉焯霆曾表示，大家在戶外進行運動，完成後汗水會沾濕衣服，如繼續逗留在戶外環境，身體的體溫會下降，汗水又會同時揮發熱能，令身體面對巨大溫差轉變，就會容易患病。建議運動後要盡快換上乾爽的衣服。

在冬天做運動前，一般要花較多時間進行熱身，因為肌肉及關節在低溫下會收緊和變得僵硬。可先做提升體溫的熱身，例如原地跳踏、慢跑，盡量活動手腳，讓手腳先暖起來，才做局部的伸展活動。另外，為免冷親，做熱身運動時可穿着外套如風褸，當身體開始微微流汗時，才脫下外套做運動。

綜合不同專家，有下列其他冬天運動的貼士如下：

• 運動時盡量用鼻吸氣，可以令空氣變得濕潤，當空氣進入肺部時，其溫度與肺部較接近，有助減少運動期間喘氣。
• 冬天做運動，其實都會流失水份，也容易被忽略。尤其戶外風大，喉嚨時常乾涸，飲水時不要太快吞下去，可含在口腔多一點時間，讓口腔細胞多吸收水份
• 早一天留意天氣預報，知道運動當日會遇到甚麼天氣，如有否冷鋒、或出現氣溫，了解當日的溫度、濕度及風速，揀選適合的運動衫，不要穿得太厚或太少。切記留意天文台有否寒冷天氣預報，當季候風達6至7級，天氣會比預期寒冷
• 多帶一套衣服，以便運動後可立即更換
• 行山時可帶備容易消化的食物或能量棒，為身體補充體力

冬天運動穿搭和保暖

在氣溫轉冷的日子下，大家在朝早進行運動，更要注意穿衣的問題，例如可戴上手套、帽、耳罩等做運動，為免皮膚長時間暴露在冷空氣中，尤其長者。但此方法不適合多汗人士，因為當汗水被鎖着又未能及時排走時，皮膚遇到濕度，加上低溫便會容易形成凍瘡。一般情況下，都建議揀選穿著具有吸汗、排汗能力的運動服，避免汗水停留在皮膚表面，以保持體溫。

冬天運動猝死

本港間中會出現運動猝死個案，多數與急性心肌梗塞，冬天尤其比較多，心臟科醫生估計可能與溫差大、衣着不足，加劇了心臟負荷，間接提高心臟病發風險，有較大關係。舉例跑步時，體內的血液流動會加大及加快，血管的壓力會增加，導致血管內壁的斑塊，有機會出現破損，增加血管栓塞風險，造成急性心肌梗塞。建議要帶備足夠禦寒衣物，例如擋風外套，配合足夠熱身及緩和動作。

運動期間或之後，要留意有心臟病發警號，包括心絞痛，例如覺得心口痛、胸口翳悶，又或出現氣喘、頭暈及昏厥不適。如有這些症狀，應立即暫停運動，盡快求醫。

冬天運動好處

要提防冬天運動猝死，醫學界建議都市人要培養定期、定量運動的習慣，例如每日都做適量運動，最好避免只在周末或假日才一下子做大量運動，以防增加心臟負擔。一般人進行中等強度的運動如緩步跑、急步行，對心臟健康已有一定幫助，並非要做大量運動。另一關鍵是要每星期至少做5次、每次至少30分鐘的運動。當然，除了培養運動習慣，日常的均衡飲食，包括少油、少鹽、少糖都是保持健康的關鍵。